2 odpowiedzi w tym temacie

[senek]

Witam.
Mam 16 lat no i jestem chudy... Z tego powodu postanowiłem ćwiczyć na siłowni i od jutra mam zamiar regularnie na niej uczęszczać. Mój wzrost to 180cm, a waga ~65kg. Wiem, że mało i zaraz zniknę, ale póki co przymierzam się do diety i do kupna jakiś suplementów. Na początek jednak trening.

Prosił bym Was o napisanie co ćwiczyć, jak ćwiczyć (jakieś video).

Pozdrawiam i dziękuję za odp

[Placeck]

Proponuje na początek plan ogólnorozwojowy przez ok 6-8 tyg, poszukaj na forum juz troche ich było.
Suplementy zostaw sobie na pozniej a jak narazie to przedewszystkim dieta.

[KAM]

Tu masz ogólnorozwojówkę

Na początek plan ogólnorozwojowy czyli ćwiczysz 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, środa)

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód

A co do ćwiczeń:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]