Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla "chudzielca"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Keleris
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla "chudzielca"
Witam. Tak jak w temacie, czytałem już sporo, ale opinie są podzielone, dlatego chciałbym porady konkretnie do mojej sytuacji. Mam 17 lat, waże 65kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym dietę, w której łatwo przygotować posiłki i które byłyby jak najtańsze. W godzinach od 8 do 15 jestem w szkole. Mogę jeść nawet suche płatki owsiane i byle co oby nabrać masy. Mam małe doświadczenie z siłownią - ćwiczyłem kiedyś z pół roku. Nie wiem jeszcze czy będę ćwiczyć na siłowni czy w domu, ale jak w domu to mam jeszcze kilka pytań co do ćwiczeń (wiem że to nie ten dział, ale nie będę się rozdrabiał na dwa tematy). Zamierzam korzystać z tego planu: http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Jak zastąpić te ćwiczenia na uda (brak maszyn) i czy jako ektomorfik nie lepiej mniej powtórzeń większy ciężar? Do tej diety jakie odżywki/suplementy?
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla "chudzielca"
co do diety:
Najpierw policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj do tego +500 kcal. No i bilans masz juz dodatni.
Teraz sobie ułóż diete np:
7:00- płatki owsiane+jajka+ oliwa z oliwek
10:00-11:00- tutaj daj wtedy kiedy masz dłuższą przerwę w szkole. Ciemne pieczywo z kurczakiem
15:00- pierś z kurczaka+ryż+warzywa
trening
18:00-kurczak/indyk/filet z ryby+kasza/ryż/makaron+ warzywa
21:00-Twaróg+oliwa z oliwek

Pamiętaj, że w diecie musisz mieć około 2g białka na kilogram ciała. około 5-6g węglowodanów na kilogram ciała i 1g tłuszczy( ale zdrowych) na kilogram ciała.
Co do odżywek: kup sobie kompleks witamin. A jeżeli będziesz miał braki w diecie to dokup białko.

Co do treningu to napisz temat w dziale:trening

pozdro
  • 1

"Never Back Down!"


Keleris
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla "chudzielca"
Dzięki, pomogło mi to, oblicze sobie te kcl, białko, węglowodany, tłuszcz i zobaczymy czy będzie ta dieta wystarczać.
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla "chudzielca"
to nie dieta a taki "trzon" :P oan wystarczy na 100% tylko to kwesta tego ile dasz danego produktu :) np jak policzysz i wyjdzie Ci mało weglowodanów w diecie to dokładasz np przed tren zamiast 100g ryzu dajesz 200 :)
  • 0

"Never Back Down!"




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024