3 odpowiedzi w tym temacie

[Keleris]

Witam. Tak jak w temacie, czytałem już sporo, ale opinie są podzielone, dlatego chciałbym porady konkretnie do mojej sytuacji. Mam 17 lat, waże 65kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym dietę, w której łatwo przygotować posiłki i które byłyby jak najtańsze. W godzinach od 8 do 15 jestem w szkole. Mogę jeść nawet suche płatki owsiane i byle co oby nabrać masy. Mam małe doświadczenie z siłownią - ćwiczyłem kiedyś z pół roku. Nie wiem jeszcze czy będę ćwiczyć na siłowni czy w domu, ale jak w domu to mam jeszcze kilka pytań co do ćwiczeń (wiem że to nie ten dział, ale nie będę się rozdrabiał na dwa tematy). Zamierzam korzystać z tego planu: http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Jak zastąpić te ćwiczenia na uda (brak maszyn) i czy jako ektomorfik nie lepiej mniej powtórzeń większy ciężar? Do tej diety jakie odżywki/suplementy?

[kuba95]

co do diety:
Najpierw policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj do tego +500 kcal. No i bilans masz juz dodatni.
Teraz sobie ułóż diete np:
7:00- płatki owsiane+jajka+ oliwa z oliwek
10:00-11:00- tutaj daj wtedy kiedy masz dłuższą przerwę w szkole. Ciemne pieczywo z kurczakiem
15:00- pierś z kurczaka+ryż+warzywa
trening
18:00-kurczak/indyk/filet z ryby+kasza/ryż/makaron+ warzywa
21:00-Twaróg+oliwa z oliwek

Pamiętaj, że w diecie musisz mieć około 2g białka na kilogram ciała. około 5-6g węglowodanów na kilogram ciała i 1g tłuszczy( ale zdrowych) na kilogram ciała.
Co do odżywek: kup sobie kompleks witamin. A jeżeli będziesz miał braki w diecie to dokup białko.

Co do treningu to napisz temat w dziale:trening

pozdro

[Keleris]

Dzięki, pomogło mi to, oblicze sobie te kcl, białko, węglowodany, tłuszcz i zobaczymy czy będzie ta dieta wystarczać.

[kuba95]

to nie dieta a taki "trzon" oan wystarczy na 100% tylko to kwesta tego ile dasz danego produktu np jak policzysz i wyjdzie Ci mało weglowodanów w diecie to dokładasz np przed tren zamiast 100g ryzu dajesz 200