23 odpowiedzi w tym temacie

[djpit]

Witam, od już ponad 2 tygodni boli mnie w plecach, dokładnie łopatki oraz odcinek lędźwiowy. Jak się domyślam za dużo i za często pakowałem na siłowni, mimo że chodzę co jakiś czas ale teraz chyba przesadziłem z intensywnością.

Nie bardzo wiem czy to bóle mięśni czy bule kostne.

Co mogę teraz zrobić aby to ustąpiło ? Nie wiem np. basen pomoże?

Czy drobne ćwiczenia teraz w domu (pompki, rozciąganie itp) nie pogorszą sprawy ?

Mam 26 lat.

Marcin

[Haroldek48]

Pompki doskonale zapobiegaja bola, plecow, krzyza. Ale jak ze wszystkim lepiej zapobiegac niz leczyc. Te bole moga wiazac sie z wykonywaniem nie wlasciwej techniki, badz za duzy ciezar w stosunku do mozliwosci. Jednak jesli bol jest silny to idz do lekarza nic nie zastapi wizyty u specialisty..

[pit86]

W jaki sposób pompki zapobiegają bólom odcinka lędzwiowego ( krzyża )???

[Haroldek48]

Duza zaleta robienia pompek jest poprawa stabilnosci tulowia. A dolny odcinek plecow jest miejscem gdzie ta, stabilnosc jest najbardziej pozadana, istnieje zaleznosc miedzy elastycznoscia dolnego odcinka plecow a bolem jaki w nim odczuwamy, i bardziej jest elastyczny tulow tym mniejsze prawdopodobienstwo bolów na skutek podnoszenia ciezarow. A regularne cwiczenie pompek daje nam mozliwosc poprawienia elastycznosci plecow. I w ten sposob wlasnie zapobiegąja bolom plecow.

[pit86]

a możesz podać źródło?

[Jery88]

Witam,
podłącze się do tematu ponieważ mam bardzo podobny problem..
Swojego czasu ćwiczyłem bardzo dużo w domu i wszystko było jak najbardziej ok.. Treningi opierały się na podstawowych ćwiczeniach dla zachowania siły a nie rozbudowaniu sylwetki. Robiłem pompki, brzuszki, grzbiety, pompki stojąc na rękach, podciągnięcia na drążku dodatkowo wejścia siłowe, jazd na rowerze, bieganie, pływanie.
W zeszłym roku miałem prace na dachu gdzie miałem wymuszone pozycje ciała i od tamtej pory zaczeły się moje problemy z plecami ;/ Byłem po zakończeniu prac u kręglarza ustawił mnie do pionu bo miałem problem z prawidlowym chodzeniem..

Teraz chodzę normalnie i nie mam żadnych problemów z postawą ale od tamtego czasu po zrobieniu 20 brzuszków czuje silny ból w odcinku lędźwiowym. po 25 mam problem się podnieć z podłogi.. Nie ma mpojęcia co jest a chciałem zacząć znowu trenować w domu. Siłę szybko odrobię ale brzch się zapuścił ponieważ zniechęciłem się do ćwiczeń. Skoro nawet nie po jednej seri nie mogę sie podnieść. Jeśli zapomniałem jakiejś istotnej inf to dopisze

[Maly Koksik]

Odpusc tradycyjne brzuszki jest to cwiczenie kontuzjogene i niebezpieczne dla plecow.

[Jery88]

Odpusc tradycyjne brzuszki jest to cwiczenie kontuzjogene i niebezpieczne dla plecow.

 

A co polecasz zamiast tego? Warunkiem jest możliwośc wykonywania ćwiczeń bez żadnego sprzętu specjalistycznego

Użytkownik Jery88 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jak masz drazek to podciaganie nog w zwisie, swieca, skrety tylowia z hantlem.

[Jery88]

Ok to da się zrobić dziś obejrzałem filmik facet mi niesamowicie zaimponował co robi na drążku:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ciekaw jestem ile czasu trenował i ile dziennie to mnie zmotywowało do pracy nad sobą.

Użytkownik Jery88 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

A teraz ciekawostka o bolu plecow. Wiadamo bole plecow moga byc z roznych przyczyn.
Podam przyklad mojego ojca.
Otoz po jakiejs dluzszej pracy mial bole plecow coraz silniejsze , a podniesienie czego kolwiek stawalo sie nie mozliwe. Poszedl do lekarza ,stwierdzono przepukline kregoslupa , oczywiscie zaczal chodzic na rehabilitacje niby cos pomagalo ale po wysilku i tak bol sie pojawial. Pewnego razu zaproponowalem mu zeby potrenowal ze mna plecy. Trudno bylo go namowic ale sie zgodzil. Trening zaczal od. 15 minut ciezarem samego gryfu ,dwa razy w tygodniu. Po 2miesiacach tren poczul poprawe a ze mial akurat wizyte kontrolna to stwierdzono ze przepuklina sie zmniejszyla a kregoslup obudowal miesniami. Bol pojawial sie coraz rzadziej. Obecnie cwiczy juz ponad pol roku, nawet w martwym 100kg zrobi. A podnoszenie czy jakas praca nie powoduje bolu. Takze z bolami plecow roznie bywa.

[Grammatikk]

Świeca na podłodze... banalne cw a jak wykonujesz poprawie to jeden pion zastapi kilkanaście brzuszków jeżeli chodzi o skuteczność a kręgosłup nie ucierpi, masa jest spięć skłonów skrętów które nie obciążają tak kręgosłupa jak zwykłe brzuszki a działaja o niebo lepiej na rozwój mięśni.

[Jery88]

Uwież mi że dziś już zaczynam ćwiczyć jak się ogarnę z robotą

[Maly Koksik]

Powodzenia :-)

[Jery88]

Podziekował jak coś będe się odzywał o porady

[MociumPan]

Przesadziłeś poprostu.

[Maly Koksik]

Kto z czym przesadzil?

[Grammatikk]

MociumPan ze spamingiem

[MociumPan]

Nie tam.

[Grammatikk]

Chłopie ogarnij sie i nie spamuj, pisz na temat lub wcale.