8 odpowiedzi w tym temacie

[Świerszczu]

Witam.

Mam takie pytanie odnośnie diety. Postanowiłem że trzeba to w końcu dobrze ogarnąć ale mniejsza z tym. Więc tak, wziąłem sobie dietę z tego forum dostosowaną do mojej wagi/budowy ciała. Ale mam taki problem. Policzyłem sobie zapotrzebowanie na węgle, białko tłuszcz i z diety wychodzi że udaje mi sie to uzupełniać. Ale kiedy licze w kalkulatorze z wszystkich posiłków wychodzi mi około 2500 kcal. A kiedyś liczyłem że mam około 3000. Czy musze modyfikować dietę czy może zostać jak jest?

[Świerszczu]

.

[Świerszczu]

nikt nie wie...?

[Grammatikk]

Dorzuć tłuszczy i po problemie.

[Świerszczu]

A mógłbyś mi polecić jakies dobre danie lub produkty? Czy np. dodanie do każdego posiłku oliwy z oliwek to dobry pomysł?

[Grammatikk]

Oliwa z oliwek , lniany z pestek winogron o ile mnie pamięć nie myli 100ml ma ponad 800kalorii więc jak dodasz tu i tam 15ml to podbijesz kaloryczność, okołotreningowo tylko mozesz tłuszczy nie dodawać.

[Świerszczu]

Słuchajcie tak wygląda moja dieta. To gdzie mógłbym dorzucić jakieś tłuszcze ?
1. Posiłek 6:00 - 3 całe jaja + płatki kukurydziane z mlekiem
2. Posiłek 9:30 - tutaj jakiś mniejszy posiłek
3. Tutaj jakiś obiad domowy (nie zależy ode mnie, ale przeważnie jakieś mięsko jest )
4. Posiłek 17:00 - 150g kurczaka + torebka ryżu + warzywo lub jakaś sałatka
5. Posiłek 19:30 - 150g kurczaka + torebka ryżu + warzywo lub jakaś sałatka
6. Posiłek 21:00 - 200g twarogu lub serek wiejski

Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

a np do 3/4/5/6....

[Świerszczu]

okej słyszałem że jakieś orzeszki też nie były by najgorsze


ta oliwa jest tak ochyyyydna ;D

Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu