2 odpowiedzi w tym temacie

[Kozi]

Witam, od jakiegos czasu ćwicze tym samym planem i czas by cos zmienic. Na sam poczatek kilka info o mnie

Wiek : 21

Waga :98

Wzrost :181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : z dieta i odzywkami ponad 3 miesiace bez tego jakies 3/4 lata w domu


moj poprzedni plan:
dzien 1
klata + bic + przedramie
wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6
wyciskanie na prostej 4 x 12/10/8/8
rozpiędki 4 x 12-15
przenoszenie sztangielki 4x12

uginania ze sztanga prosta/lamana 3 x 12/10/8
uginania hantlami (suplinacja) 3 x 12-10
uginania w podporze o udo lub modlitewnik 3 x 10-12


dzien 2
plecy + triceps kaptury
mc 4 x 15/12/10/8
podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka 3-4 x max
wiosłowanie sztanga 4 x 10/8/6/6
przyciaganie do brzucha 4x12


sztrugsy 3 x 10

uginania przedramion na wyciagu 3 x 12-10
wyciskanie francuskie lezac 3 x 12/10/8
prostowania lokcia w pochyleniu 3 x 12

dzien 3 nogi + barki .
wykrok 4 x 12-10
przysiad 4 x 12/10/8/6
wypychanie 4x 12/10/8/6
wspięcia na palce 3 x min 15 pow
plus kilka cwiczen na maszynach na nogi

wyciskanie 3x 12/10/8
unoszenie w bok hantli 3 x 10
unoszenie do brody 3 x 10/8/6

Interesował by mnie push pull legs. Jak ktos ma jakis sprawdzony 3 dniowy taki plan to byłbym wdzieczny

[23Viper23]

przy tej wadze to bym brał się już za redukcje

[Michał1]

Ułóż p&p to poprawimy.98 kg, a jak jakościowo?