2 odpowiedzi w tym temacie

[Dawor5433]

Mogł by mi ktoś ułożyc plan 4 dniowy .ćwicze w domu posiadam ławeczke gryf i hantle .I jeszcze ile cwiczen powinni byc na bica zeby wyskoczył cwicze juz poł roku i przyrósł niewiele moze za mało cwicze do tej pory miałem 4 cwiczenia na bic poloczane z 4 na klate

[Michał1]

Trening na wolnych ciężarach z podwieszonych sobie weź.4 ćwiczenia na biceps to za mało na pewno nie jest.

[23Viper23]

szukanie nie boli
w dziale trening masz plany gotowe