12 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

witam
ulozylem sobie plan treningowy, cel masa. Trenuje ok. 7miesiecy. wchodze teraz na cykl z kreatyna. czy ten plan bedzie odpowiedni?? z nogami mam problem bo jestem w czasie leczenia kontuzji nogi, nie wiem czy dam rade zrobic MC. zobaczymy na treningu


poniedzialek:
klata:
wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 8/10
wycisk sztangi skos 3 x 8
rozpietki na prostej 3x10
przenoszenie hantla za glowe na lawce prostej 3x10

biceps:
uginanie ramion sztanga lamana 4 x 10
uginanie ramion hantle 3 x 8
hantel o kolano 3x10

środa:
barki:
wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4x10
podnoszenie sztangi do brody 3x10
podnoszenie sztangi do wysokosci barkow 3x8
hantle w opadzie tułowia 3x10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8
prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3x8/10
sciaganie linki wyciagu 3x10

piatek:
plecy:
MC 4x 10
wiosłowanie sztangi 3x8
wyciag przód 3x10
wyciag tył 3x10

sobota:
nogi (doradzcie cos delikatnego, trening ten chce potraktowac rehabilitacyjnie )

czekam na wasze opinie, sugestie dot. mojego planu no i poprawki. Prosze rowniez o porade dot.ilosci powrorzen w danych cwiczeniach. pozdrawiam i z gory dziek i !

[cynek89]

Biceps: 2 cw daj z supinacja nadgarstka
Barki jako 2 cw daj unoszenie3 hantli na boki a jako 3 wybierz ktores z podciagan do brody lub do barkow. mozesz robic nawet po 12 powtorzen w serii
Triceps: 1 cw daj wyciskanie sztangi waskim chwytem, potem fracuza a na koniec wyciag lub prostowanie ramienia w opadzie bo nie ma sensu robic tych 2 cwiczen na jednej sesji.
Plecy: Przydaloby sie podciaganie na drazku jako 1cw a ktorys z wyciagow gornych zastapic wyciagiem poziomym
Nogi: Jezeli rehabilitacyjnie to trening z minimalnym obciazeniem albo nawet i bez jak narazie

[Michał1]

W plecach ten wyciąg daj na 1, a zamiast kolejnego wiosło sztangielką.
Odnośnie nóg lekarz wyraził zgodę, abyś wznowił ich treningi?Jeśli nie to poczekaj, aż dobrze tą nogę wyleczysz.

[ZiomalZwM]

poniedzialek:
klata:
wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 8/10
wycisk sztangi skos 3 x 8
rozpietki na prostej 3x10
przenoszenie hantla za glowe na lawce prostej 3x10

biceps:
uginanie ramion sztanga lamana 4 x 10
uginanie ramion hantle 3 x 8
hantel o kolano 3x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max

środa:
barki:
wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4x10
hantle w opadzie tułowia 3x12
podnoszenie sztangi do brody 3x10 /12

szrugsy 4x10

triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 4x 10/8
francuz leżąć 3x8/10
sciaganie linki wyciagu 3x12

piatek:
plecy:
MC 4x8
wiosłowanie sztangi 3x10
wyciag przód 3x12
wioslowanie sztangielki 3x8


poprawione:) tylko nie wiem czy te plecy beda dobrze..wg was sa ok?? a jak z seriami w moim planie?

co do nogi to nic strasznego..myslalem ze zwichniecie, ale przechodzi powoli, wiec mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia wystartuje z nogami

[cynek89]

Do barkow : 2 cw unoszenie na boki stojac a unoszenie na boki w opadzie na koniec. czyli razem 4 cwiczenia na barki

[Michał1]

Wyciąg na 1 ćwiczenie, pisałem Ci.

[ZiomalZwM]

czemu na pierwsze?? w sumie mc moge robic, dzis sie udalo

[Michał1]

A po to, aby dobrze rozgrzać mięsień, ale rób jak uważasz.

[dzieciol21]

jedni daja MC na poczatek inni na koniec, osobiscie jestem zwolennikiem na koniec bo miesnie dobrze rozgrzane i jako iz jest to juz koniec tren to miesien juz zmeczony i mniej na sztange idzie

[Michał1]

Dokładnie o to chodzi.

[ZiomalZwM]

a no w sumie warto sprobowac
czyli tak;
wyciag przod
wioslowanie hantlem
wioslo sztanga
i na koniec na dobicie mc
to teraz wszystko wg was jest w miare ok?

[cynek89]

ta

[ZiomalZwM]

ale na pewno? ;d nie no nie zawracam wam juz d** dzieki i do uslyszenia ;d