25 odpowiedzi w tym temacie

[maciek805]

Witam. Moj wiek to 16 lat, wzrost 185cm, waga 75kg. Chce przybrac masy, moja dieta to :
Sniadanie :
platki owsiane + 3/4 jajka z chlebem pelnoziarnistym + owoc
W szkole :
Chleb z miesem ( piersc z kurczaka, indyka, cieleciny, baraniny ). Chleb pelnoziarnisty. Moze byc tez chleb z tunczykiem. Do tego jakies warzywa - Np. salata, pomidor...
Obiad :
Ryz/makaron/ziemnaki + ryba, np. filety + warzywa + mieso baranina/cielecina/indyk/kurczak.
Zaraz po treningu - Banan.
Po treningu :
Mieso + ryz/makaron + owoc
Przed snem : Twarog z oliwa

I zastanawiam sie czy trenowac normalnie rzezbe i w tym czasie bedzie rosnac i masa i rzezba, czy tez wykonywac treningi tylko na mase ? Jak to widzicie ?
Tutaj mam opcje treningu, jakie wybrac ?
- http://forum-kult...-masa-sila-fbw/
- http://forum-kult...y-dla-amatorow/

Brakuje mi tylko treningow na miesnie brzucha.
Prosze o pomoc, pozdrawiam

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia to najpierw daj FBW tak z miesiac, dopiero potem przejdz na split.

Na you tube jest wiele cwiczen na brzuch, przy dobrej diecie wystarczy ze bedziesz raz w tygodniu robil ze 2-3 cwiczenia na i wystarczy, nie musi byc zadnego specjalnego planu na brzuch

[23Viper23]

rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , a masa to dieta z dodatnim bilasnem kalorycznym wiec jak chcesz to polączyć? raczej sie nie da
Ale po diete to do działu z dietami

[maciek805]

Miesiac temu chodzilem na silke 3 tygodnie, mysle ze wystarczy...

Tylko pytanie, bo sami widzicie ze mam zbyt mala wage - Masowac i wykonywac treningi na mase ( link w 1 poscie ) czy doradzacie cos innego ?
I jak by to przy mojej diecie wygladalo ? Masa rosla, rzezby by nie bylo ? Masowac jakies dwa miesiace i przejsc do http://forum-kultury...y-dla-amatorów/ ?

[cynek89]

Chyba nie rozumiesz pojec...Masa To nie znaczy bezsensowne tycie tylko budowanie masy miesniowej ( zwiekszanie objetosci miesni) jak bedziesz mial wypracowane miesnie to wtedy bedziesz je rzezbil bo jesli jestes chudy jak patyk to z czego ty chcesz rzezbic ?

[maciek805]

Ok, wiec miesiac jak pisales w poprzednim poscie, korzystac z tego treningu ? http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ + dieta co napisalem ?

[cynek89]

Tak...Robisz FBW po to zeby przygotowac miesnie do wysilku a potem dopiero przechodzisz na split. pozdro

[maciek805]

Ok dzieki bardzo. Tylko jeszcze jedna sprawa - Co by zmienic w tym treningu, a moze jest on ok ? http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Kompletnie brakuje mi tu treningow na brzuch, nogi... i myslalem o 4 dniahc treningu. Co o tym myslicie panowie ?

[dzieciol21]

w tym treningu sa zawarte nogi jedynie brak brzucha... na brzuch mozesz dac po kazdym treningu 6-7 serii i bedzie ok.

[maciek805]

Ok. Panowie, tylko czy ta dieta wystarczy i trening, by po ok. 2 miesiacach osiagnac wystarczajaca mase ?

Czyli tak : http://forum-kult...z-raczkujacego/ Zaczynam od "Kolejny etap to fbw 6 tygodni" a potem koncze na "etap ostatni własciwy - split 6 tyg"

Co o tym myslicie panowie ?


Nastepnie gdy masa bedzie wystarczajaca zaczac rzezbic i spalac ?

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

w dwa trzy miesiące nie zrobisz super masy,nikt tego CI nie powie ile tobie to zajmie
jak bedziesz łapał za dużo fatu to wtedy redukcja

[maciek805]

Przeciez 2,3 miesiace to chyba duzo czasu aby przybrac naturalnie mase ?

[23Viper23]

ale po 2-3 miesiacach nie bedzoie czego redukowac

[maciek805]

Hmm, to co radzisz ? Jak to wg. ciebie powinno wygladac ? Dieta chyba dobra - wysoka ilosc kcal ?

[cynek89]

czlowieku po 3-4 miesiacach treningow przy dobrej diecie powoli zacznie byc cos widac..co ty myslisz ze cos tam pomachasz z 2 miechy potem 1 miesiac porzezbisz i bedziesz niewiadomo jaki atleta ?? tylko wytrwale osoby otrzymuja nagrody za ta ciezka prace w postaci widocznych efektow ktorych inne osoby potem zazdroszcza. Zejdz na ziemie kolego

[maciek805]

Racja, troche przeginam, ale to dlatego, ze dopiero to wszystko "poznaje", ze tak powiem.
Wiec masowac do czasu, kiedy sam zauwaze, ze juz wystarczy, mniej wiecej pol roku wystarczy ?

Jak rozlozyc sobie etapy ? Chcialbym zaczac od tego http://forum-kultury...z-raczkującego/ tylko na co potem przejsc po "etap ostatni własciwy - split 6 tyg"
Wyglada na to, ze 6 tygodni jeden etap, potem drugi, czyli 12 tygodni - Jakies 3 miesiace i to jest na mase tak ?

Dzieki i pozdrawiam

[cynek89]

4-6 tygodni FBW potem jedziesz normalny split..co jakis czas stawaj przedlustrem i kontroluj czy ci rosna miesnie czy zwykle sadlo..tyle w temacie

[maciek805]

Ok. Ostatnie pytanie, zeby sie dobrze kontrolowac - Bicepsy beda na pewna rosnac, ale czy bede mial sama mase, czy jakas tam rzezba bedzie ?

[Grammatikk]

A co my wróżki? Od diety to zależy głównie.

[maciek805]

Ok, dzieki wszystkim za pomoc, bede wytrwale trenowac i odezwe sie potem.
Pozdrawiam

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu