trening do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
z racji ze diete juz mam i chcialbym miec tez konkretny trening by niezwalac winy na niego postanowilem wstawic do oceny
co myslicie?
z suplementacji zazywam bialko, carbo, krete mono(niby niema sensu, ale mam lepsze treningi moze to tylko psychika), witaminki olimpu
moj trening jest raczej zwyczajny dopiero startuje wiec pewnie beda to smieszne ciezary i to bedzie dla mnie szok gdy zamiast brac 70kg na klatke z czego bylem dumny poniewaz startowalem od 30kg bede musial zaczynac od nowa
w poniedzialki robie:
klatke :
na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
na skosie 4 serie 12 powtorzen
rozpietki czasami na maszynie gdy jest duzo ludzi na silowni tak samo 4x12p
biceps :
hantle stylem mlotkowym stojac 4x12
hantle modlitewnik 4x12
łamana stojac 4x12
i na dobitke stojac przy maszynie sznurek i jazda do oporu
sroda:
plecy:
zaczynam od podciagania tutaj ok 3serie powtorzen ile sie uda z reguly jest to 10,8,6
maszyna podciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12
maszyna przyciganie ciezaru do okolic brzucha 4x12
niewiem jak opisac to cwiczenie ale opieram sie kolanem o laweczke i przyciagam hantel do okolic biodra 4x12
triceps:
chyba najslabsza moja partia ciezko jest mi znim cokowliek zrobic
ławeczka i wyciskanie na ugietych rekach 4x12
maszyna 4x12
i pompki tylem 4x12
piatek:
barki:
ławeczka siedzac opuszczjac sztange do szyi 4x12
łamana podciagana do brody 4x12
wyciskanie hantli na wyciegnietych rekach do przodu4x12
na dobitke robie tzw przez siebie kierownice biore jakis wiekszy ciezarek podnosze przed siebie i kirece
kaptury
sztanga niewiem jak to opisac ale wyglada tak samo jak robienie kaptorow hantlami tylko zaczynam robic je sztanga 4s potem hantle 4s
przepraszam za niefachowe nazywanie poszczegolnych cwiczen ale nigdy jakos niezapamiietywalem tych nazw
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Bic:
- uginanie łamaną stojąc 3s
- uginanie młotkowe hantalami 3s
- modlitewnik prostą 3s
styka
plecy:
podciaganie 4s
MC 4s
wiosło hantla lub sztangą 4s
jakiekolwiek przyciaganie drążka do brzucha klaty daj na koniec na dobitke ze 2/3s i styka
tric:
wyciskanie frnacuzkie hantla/sztanga 4s
prostowanie na wyciagu lub maszynie 3s
pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3s
barki starczy 12 serii i to az nadto tylko nie schodż poniżej 12 pow w serii kaptury w 3 seriach 1 cw załatwisz, widze nie ma nóg - jak wolisz.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
takie postanowienie mozna powiedziec noworoczne by wziasc sie w koncu na powaznie za to , wczesniej mialem diete jako taka ktorza przestrzegalem zrobilem na niej 8kg teraz gdy mam wszystko wyliczone mysle ze moze byc tylko lepiej
dzieki pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
ROZUMNY trening dla 40+ latka |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Jak układać treningi, kiedy pracujesz w nocy? |
Treningi |
|
|
||
Przedtreningówka? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
maty treningowe |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
Dziennik treningowy na se hazel |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na Mase z Priorytetem
- Ponad rok temu
-
szerokosc klatki - rozpietki
- Ponad rok temu
-
sprawdzenie treningu na mase
- Ponad rok temu
-
który zestaw wybrać?
- Ponad rok temu
-
PLan na mase do oceny/poprawki
- Ponad rok temu
-
Push/Pull/Legs do spr.
- Ponad rok temu
-
Początkujący- Jak zacząć ?
- Ponad rok temu
-
Początek
- Ponad rok temu
-
Trening na mase Do oceny
- Ponad rok temu
-
Szerokość pleców
- Ponad rok temu