8 odpowiedzi w tym temacie

[niebieski]

witam

z racji ze diete juz mam i chcialbym miec tez konkretny trening by niezwalac winy na niego postanowilem wstawic do oceny


co myslicie?

z suplementacji zazywam bialko, carbo, krete mono(niby niema sensu, ale mam lepsze treningi moze to tylko psychika), witaminki olimpu

moj trening jest raczej zwyczajny dopiero startuje wiec pewnie beda to smieszne ciezary i to bedzie dla mnie szok gdy zamiast brac 70kg na klatke z czego bylem dumny poniewaz startowalem od 30kg bede musial zaczynac od nowa

w poniedzialki robie:
klatke :
na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
na skosie 4 serie 12 powtorzen
rozpietki czasami na maszynie gdy jest duzo ludzi na silowni tak samo 4x12p
biceps :
hantle stylem mlotkowym stojac 4x12
hantle modlitewnik 4x12
łamana stojac 4x12
i na dobitke stojac przy maszynie sznurek i jazda do oporu

sroda:
plecy:
zaczynam od podciagania tutaj ok 3serie powtorzen ile sie uda z reguly jest to 10,8,6
maszyna podciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12
maszyna przyciganie ciezaru do okolic brzucha 4x12
niewiem jak opisac to cwiczenie ale opieram sie kolanem o laweczke i przyciagam hantel do okolic biodra 4x12
triceps:
chyba najslabsza moja partia ciezko jest mi znim cokowliek zrobic
ławeczka i wyciskanie na ugietych rekach 4x12
maszyna 4x12
i pompki tylem 4x12

piatek:
barki:
ławeczka siedzac opuszczjac sztange do szyi 4x12
łamana podciagana do brody 4x12
wyciskanie hantli na wyciegnietych rekach do przodu4x12
na dobitke robie tzw przez siebie kierownice biore jakis wiekszy ciezarek podnosze przed siebie i kirece
kaptury
sztanga niewiem jak to opisac ale wyglada tak samo jak robienie kaptorow hantlami tylko zaczynam robic je sztanga 4s potem hantle 4s

przepraszam za niefachowe nazywanie poszczegolnych cwiczen ale nigdy jakos niezapamiietywalem tych nazw

[Grammatikk]

na bica więcej serii niż na klate....

[niebieski]

powiesz cos wiecej? nieznam sie na treningu dlatego zapytalem czy dobry? doradz co zmniejszyc co zwiekszyc by mialo to sens, brzuch robie w domu 2 razy w tyg na skosnej, nog niepisalem bo robie je jak narazie tylko na suwnicy

[Kuba96]

Weź sobie coś z podwieszonych, bo dużo do poprawy tutaj.

[niebieski]

to napisz co?, jestem przyzwyczajony do tego planu treningowego i chcialbym go udoskonalic pod siebie, byc moze jest duzo do poprawy nieneguje tego , lub podeslij plan trenngowy ktory wedlog ciebie jest najlepszy

[Grammatikk]

Klata OK
Bic:
- uginanie łamaną stojąc 3s
- uginanie młotkowe hantalami 3s
- modlitewnik prostą 3s
styka

plecy:
podciaganie 4s
MC 4s
wiosło hantla lub sztangą 4s
jakiekolwiek przyciaganie drążka do brzucha klaty daj na koniec na dobitke ze 2/3s i styka


tric:
wyciskanie frnacuzkie hantla/sztanga 4s
prostowanie na wyciagu lub maszynie 3s
pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3s

barki starczy 12 serii i to az nadto tylko nie schodż poniżej 12 pow w serii kaptury w 3 seriach 1 cw załatwisz, widze nie ma nóg - jak wolisz.

[niebieski]

Dzieki Grammatikk czyli moj plan treningowy niebyl taki az zły ,bede trzymal sie twoich wskazowek , nogi jak pisalem wyzej robie 4 serie na suwnicy wiem ze lipa ale i one dojda teraz w wiekszym stopniu do mojego treningu, zobaczymy jak to bedzie wkoncu na powaznie i z dopieta dieta na ostatni guzik bez oszukiwania samego siebie:)

takie postanowienie mozna powiedziec noworoczne by wziasc sie w koncu na powaznie za to , wczesniej mialem diete jako taka ktorza przestrzegalem zrobilem na niej 8kg teraz gdy mam wszystko wyliczone mysle ze moze byc tylko lepiej

dzieki pozdrawiam

[niebieski]

wszytstko fajnie ale chcialem chyba za duzo jak a powrot na silownie i chodze na takim zakwasie ze iemoge wyprostowac reki od dwoch dni;/ w poniedzialek bede stawial pierwsze kroki w martwym ciagu jakies rady?

[Michał1]

Najważniejsze to pamiętaj o naturalnej krzywiźnie kręgosłupa, używaj pasa, zaczynaj schodzić z kolan.Poproś instruktora on Ci pokaże poprawną technikę, przynajmniej powinien.