Skocz do zawartości


Zdjęcie

szerokosc klatki - rozpietki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

szerokosc klatki - rozpietki
Siema
Mam pytanie dotyczace klatki a dokladnie jej szerokosci . Moj plan wyglada nastepujaca :
-wycisk na lawce ze skosem dodatnim 4s progresja ( 12 , 10 ,10,8 )
- wycisk na lawce poziomej 4 s progresja ( 12 , 10 ,10,8 )
-rozpietki 4 s progresja ( 16,14,12,10 )

I mam pytanie co do rozpietek. Jak je robic zeby poszerzyc klatke ? Na skosie dodatnim czy na lawce poziomej ? A moze robic po 2 serie na skosie i plaskiej ? Ale to chyba bez sensu ?

Kolejne pytanie mam takie. Kiedys robilem do tego przenoszenie sztangielki za glowe , jednak pomimo rozgrzewki czulem dziwna blokade w prawym barku ( nie potrafilem go opuscic nisko za glowe ) nie zawsze ale czesto i odpuscilem to cwiczenie obawiajac sie kontuzji. Znacie jakies alternatywne cwiczenie zamiast tego ?

Dzieki i pozdro !
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
na duże partie mieśniowe przeważnie daje się 4 ćwiczenia bo 3 to troche mało ,
rozpiętki na skosie dodatnim o ile się nie myle są na środkową część klatki piersiowej więc rób na płaskiej
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
W przenoszeniu na klatkę wcale nie trzeba, a nawet nie zaleca się, aby bardzo nisko sztangielkę opuszczać, bo nie chcemy angażować najszerszych.
  • 0

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
OK , skoro nie trzeba opuszczac nisko to wruce do tego cwiczenia. A co do tych rozpietek co wy na to zebym robil 3 serie plaskiej i 3 serie skosnej ? Czy wy tez uwazacie ze plaska wystarczy ?
  • 0

drMarcin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
Ja robię 2 serie płasko, jedną skos dodatni duży, jedną skos dodatni mniejszy, i jedną skos ujemny i jestem mega zadowolony.
Myślę że należy atakować pod różnymi kątami klate
  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
3 serie rozpiętek na płaskiej starczy i szerzej sztange łap przy wyciskaniu.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szerokosc klatki - rozpietki
OK dzieki ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024