5 odpowiedzi w tym temacie

[Leny650]

Poniedziałek
KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGELEK NA LAWCECE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10
BICEPS
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10
SRODA
NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20
PIĄTEK
BARKI
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20
TRICEPS
- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIE 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI LEŻĄC 3 SERIE 10-8
- -WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3

SOBOTA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9x3
PRZEDRAMIONA
- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN
BRZUCH
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem25X3
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Z PROSTYMI KOLANAMI 15x3

[Marynarz]

Plan całkowicie bez ładu i składu

[Michał1]

Nie zgodzę się z Tobą.
Jak możesz to daj poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
Klatka 2 na skosie.Nogi więcej s przysiadów, na 3 MC na prostych i uginanie.Barki na 3 unoszenie na boki i unoszenie w opadzie.Plecy bez 4, a na 1 drążek.

[Leny650]

Nie zgodzę się z Tobą.
Jak możesz to daj poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
Klatka 2 na skosie.Nogi więcej s przysiadów, na 3 MC na prostych i uginanie.Barki na 3 unoszenie na boki i unoszenie w opadzie.Plecy bez 4, a na 1 drążek.

4 dni pod rząd, a co z regeneracją?

[23Viper23]

to nie jest 4 dni pod rzad bo masz dzień przerwy a potem znowu masz 2 dni przerwy

[Leny650]

a no tak zle przeczytałem dobra dzięki