12 odpowiedzi w tym temacie

[Aro]

Cześć.

Zamierzam zacząć ćwiczyć wraz z rozpoczęciem nowego roku. Mam kilka pytań dotyczących treningów i odżywiania.

Najpierw napiszę o sobie.

Mam 17lat. Waga 65kg i wzrost 178cm. Typ budowy ciała: Ekto. Wcześniej trochę ćwiczyłem ale nic poważnego, po prostu sporadycznie chodziłem na siłownie żeby rekreacyjne sobie poćwiczyć Teraz chcę poważniej się brać za kulturystykę.


Sprzęt jaki mam do dyspozycji to: Ławka prosta i regulowana, dwa stojaki, gryf prosty i łamany, dwie hantelki, modlitewnik, sprzęt doczepiany do ławeczki do ćwiczenia nóg(nie wiem jak się to nazywa ) i ponad 60kg obciążenia. To wszystko.

Jakim treningiem zacząć ? Ogólnorozwojowy ? I jak długo ćwiczyć danym treningiem ?

I jeszcze odżywianie. Od razu dietę stosować ? Jeśli tak to jaką ?

Pozdrawiam

[milo123]

przez miesiąc rób ogólnorozwojówke, potem split- masz podwieszone w tym dziale
po drugie micha to podstawa Brachu. też masz popodwieszane w dziale dieta.

[Lukasyno]

tak jak koelga wyżej ogólnorozwojówka na początek , dieta na początek hm może być każdy ci to napsize że dieta obowiązek chociaż ja na początku nie stosowałem diety , tylko trening i starałem się jeść często i mi to wystarczyło:)

[Aro]

W podwieszonych nie widze treningu ogolnorozwojowego

Może ktos mi rozpisać taki?
Albo moze juz jest gdzies na forum, to link jak by ktos podesłał?

[Michał1]

Tutaj masz: http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[Haroldek48]

Rob jakis trening obwodowy 3x w tygodniu na poczatek pamietaj ze musisz przedewszystkim nauczyc sie dobrej techniki. W tym wypadku ciezar nie jest najważniejszy tylko technika pametaj aby nauczyc sie poprawnie wykonywac cwiczenia. To powinno byc twoim piorytretem.

[Aro]

Tutaj masz: http://forum-kult...olnorozwojowka/

O dzięki

[Aro]

Ułożyłem sobie taki trening:

Stosował go będę przez 2 miesiące, 3 dni w tygodni(pn,śr,so)

Nogi:

- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
-wspięcia na palce z obciążeniem (3 serie po 10-12powtórzeń)

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy:

-martwy ciąg (2 serie po 12 powtórzeń)
-podnoszenie sztangi w opadzie (3serie po 12 powtórzeń)

Biceps:

- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń)

Triceps:

-wyciskanie hantelek zza głowy (3serei po 10 powtórzeń)

Brzuch:

-A6W

Może być taki trening ?

[Michał1]

Daj do nóg uginanie.Rozpiętki do klatki.Barki z klatki.Przy martwym dobrze techniki się naucz.Do tricepsa prostowanie na wyciągu, biceps dodaj modlitewnik.Poproś instruktora niech Ci dokładnie technikę poszczególnych ćwiczeń pokaże.

[Aro]

Wyciskanie nogami to miało być uginanie tylko źle napisałem ...

Ćwiczę na własnej siłowni z kumplem więc nie mamy instruktora

OK do klatki dodam rozpiętki i do bicepsa modlitewnik.

[Grammatikk]

Jest tyle dobrych filmików trenerskich na YT co jak robić że instruktor jest wam zbędny.

[Aro]

Ok to na przyszłe dwa miesiące mam trening i dietę ustaloną Dzięki wielkie

Jeszcze co do tricepsa prostowanie na wyciągu to też dorzucę jak uda nam się zamontować wyciąg bo narazie nie możemy go rozpracować

[Grammatikk]

Prostowanie ramion w opadzie z hantlami zastepuje prostowanie na wyciągu więc ruch masz ten sam praktycznie. Póki nie ma wyciągu to najlepsza opcja.