1 odpowiedź w tym temacie

[Leny650]

Witam
Jak wyżej, proszę o ocenę
Wtorek
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 8x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie 9x3
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9x3
-Martwy ciąg 9x3
Triceps
-Wyciskanie hantli zza głową 12x3
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
Czwartek
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli w leżeniu 9x3
-Rozpietki 10x3
-Unoszenie hantli poprzek ławki 9x3
-Wyciskanie sztangi leżąc 9x3
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 9x3
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 12x3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12x3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12x3
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
-Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
Sobota
Nogi
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wysoki step ze sztangą 12x3
-Przysiady ze sztangą 12x3
-Wspięcia na palce w staniu 35x3
-Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
Barki
-Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
-Unoszenie sztangi zza głową 12x3
-Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
-Szrugusy 15x3
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
-Brzuszki na ławce skośnej 40x5
-Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
-Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3

[Michał1]

Weź coś z podwieszonych, bo tutaj dużo błędów.