2 odpowiedzi w tym temacie

[milo123]

Wtorek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- tu chciałbym zmienić na ściąganie drążka zza kark
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie wasko 2s
uginanie ramion nachwytem 2s przedramiona

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztanga sprzed karku 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s- tutaj dam wyciskanie francuskie lezac


Piątek:
Uginanie leżąc na maszynie 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- tu może coś bardziej na środek pleców?
Wyciskanie sztangi płasko 3s- może lepiej pompki na poreczach?
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie młotkowe 2s
Prostowanie na bramce 2s


DO OCENY !! Wzorowałem się na FBW wstawionego przez użytkownika KAM.
Nie wiem gdzie wstawić łydki i czy tylko raz w tygodniu je ćwiczyć, licze na pomoc.

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Wtorek
Barki-podciąganie sztangi do brody.
Środa
Nogi wycisk na maszynie.Po wiośle wycisk sztangielkami na klatkę.Bokiem wznosy wyrzuć.
Piątek
MC na plecy.Tak, pompki.Na triceps możesz pompki tyłem wrzucić.Łydki daj po nogach.

[milo123]

Dziękuję bardzo, Kolego