dietka...ehh
Napisano Ponad rok temu
jak pisalem kiedys zycie zmusilo mnie do przerwy w cwiczeniach , calkowity brak czasu na spozywanie wartosciowych pokarmow itp
sprawa prosta,lub nie
z przybieraniem na wadze zawsze mialem problemy, trzymalem sie pewnej diety ale nigdy nie wazzylem pokarmu ani nieliczylem kcal, jadlem jak sie pozniej dowiedzialem za duzo piersi z kury twarogu itd niepsrzyswajal takiej ilosci organizm co z tym idzie pieniadze na diete bly marnowane, wazylem 70 kg z odzywek spozywalem mono universala, carbo, witaminki i troszke gainera, zrobilem takze nieprzemyslany cykl na metce pmp
aktualnie
waze 60kg (auschwitz) sam sie z tego smieje bo jest komicznie:P
na pewnej stronce wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu(jestem zielony wtym temacie)
białko-587,18kcal=146,79gram
węglowodany-2152,98kcal=538,25gram
tłuszcz-1174kcal=130,47
przegladam diety , znalazlem dla osob wazacych smieszne 60kg ale niema chyba takich wartosci jakich potrzebuje
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
co myslicie?
z suplementacji zazywam bialko, carbo, krete mono(niby niema sensu, ale mam lepsze treningi moze to tylko psychika), witaminki olimpu
moj trening jest raczej zwyczajny dopiero startuje wiec pewnie beda to smieszne ciezary i to bedzie dla mnie szok gdy zamiast brac 70kg na klatke z czego bylem dumny poniewaz startowalem od 30kg bede musial zaczynac od nowa
w poniedzialki robie:
klatke :
na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
na skosie 4 serie 12 powtorzen
rozpietki czasami na maszynie gdy jest duzo ludzi na silowni tak samo 4x12p
biceps :
hantle stylem mlotkowym stojac 4x12
hantle modlitewnik 4x12
łamana stojac 4x12
i na dobitke stojac przy maszynie sznurek i jazda do oporu
sroda:
plecy:
zaczynam od podciagania tutaj ok 3serie powtorzen ile sie uda z reguly jest to 10,8,6
maszyna podciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12
maszyna przyciganie ciezaru do okolic brzucha 4x12
niewiem jak opisac to cwiczenie ale opieram sie kolanem o laweczke i przyciagam hantel do okolic biodra 4x12
triceps:
chyba najslabsza moja partia ciezko jest mi znim cokowliek zrobic
ławeczka i wyciskanie na ugietych rekach 4x12
maszyna 4x12
i pompki tylem 4x12
piatek:
barki:
ławeczka siedzac opuszczjac sztange do szyi 4x12
łamana podciagana do brody 4x12
wyciskanie hantli na wyciegnietych rekach do przodu4x12
na dobitke robie tzw przez siebie kierownice biore jakis wiekszy ciezarek podnosze przed siebie i kirece
kaptury
sztanga niewiem jak to opisac ale wyglada tak samo jak robienie kaptorow hantlami tylko zaczynam robic je sztanga 4s potem hantle 4s
przepraszam za niefachowe nazywanie poszczegolnych cwiczen ale nigdy jakos niezapamiietywalem tych nazw
wiem ze zamiast jednego tematu powinienem zrobic dwa ale mam nadzieje ze niebedzie problemow z odpisaniem mi tutaj
Pozdrawiam
Guest_kulturysta8_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
porcja białka
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
makaron-100gr
twarog 100gr
Białko: 24,8 g,Tłuszcze 2,5 g,Węglowodany:28,5 g
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
jajecznica z 4 jaj
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo, porcja gainera i białka
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
ryz-100gr
piers z kurczaka 150gr
miedzy tymi godzinami przekaszam jeszce warzywa zrobione na patelni
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
tylko roznie bywa z posilkiem o 7.00 bo aktualnie troszke dluzej spie i czasami jest a czasami go niema chyba bede musial specjalnie wstac by jesc:P
dziennie wychodzi 400gr kury moze tak byc?
Napisano Ponad rok temu
Guest_kulturysta8_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pozdro
a jutro do posilku o 11 dorzuce tunczyka w wodzie 150gr
ale caly czas za maly bilans do zapotrzebowania chyba , ale chyba lepsze to niz niemec diety wogole?
Użytkownik niebieski edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
12-13 owsianka 100gr plus garsc rodzynek zalane mlekiem,3 jaja kurze
16- 100gr piersi z kurczaka ,100gr ryzu brokuly i marchew z groszkiem
18-19- takie same jak nizej
21-22 3 jaja kurze, 100 gr twarogu
lipa nie?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta , początek, niewiedza.
- Ponad rok temu
-
Dieta na rzeźbę i ew. zrzucenie paru kilogramów
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcje
- Ponad rok temu
-
Najlepsze źródło białka
- Ponad rok temu
-
pomoc w diecie.
- Ponad rok temu
-
Posiłem przed treningiem rano?
- Ponad rok temu
-
Lepsze To niż nic ???
- Ponad rok temu
-
Dieta dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Nowa dieta - nowa masa ?
- Ponad rok temu
-
Obliczanie
- Ponad rok temu