3 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

1Nogi

Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min
Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min
martwy ciąg na prostych nogach 4 12-12-10-8 2min
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 20-25 1min

2.klata+triceps

ławka skośna 30s 3czy4s 12-10-8-6 2min
stangielki płaska 3czy4s 12-10-8-6 2min
rozpietki nie wiem czy płasko czy skos 3czy4s 12-12-12-12 2min
Dipsy 3czy4s max 2,5min
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3czy4s 12-12-10-8 1.5min
francuskie wyciskanie 3sczy4s 12-12-10-8 2min
3.wolne
4.nie wiem co lepiej plecy+biceps czy barki?
Plecy
Martwy ciąg 3czy4s ? 12-10-8-6 2,5min
podciąganie na drązku 3czy4s max 2,5min
wiosłowanie stanga 3czy4s 12-10-8-6 2min
strugs 4s 20-20-20-20 1.5min
Ugninanie ramion ze stanga stojąc 3s 12-10-8 2min
Ugninanie z subinacja czy lepiej młotkowo ? 3s 12-10-8 2min
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ modlitewnik albo kolano 12-10-8 1.5min
5.barki
Wyciskanie żołnierskie 3sczy4s 12-10-8-6 2min
Arnoldki 3sczy4s 12-10-8-6 2min
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sczy4s 15-15-12-12 2min
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sczy4s 15-15-12-12 2min
6.wolne
7wolne

brzuch mam zamiar robić 2razy w tygodniu tylko nie wiem w jakie dni , po treningu barków robić cwiczenia na przedramiona ?
Ćwiczeniach ze stanga progresja ciezaru co serie, a ze stangielkami robić progesje ciezaru ?

[koksu123]

Spróbuj może tego : http://forum-kultury...nych-ciezarach/

Przedramię możesz dać po barach, progresję możesz robić także przy sztangielkach, a brzuch możesz dać po każdym treningu siłowym

[tygrytron]

Ale czy jest sens robić progesje ze stangielkami bo trenunje w domu i rozkrecanie stangielek co serie jest kłopotliwe. A mój Plan strasznie lipny ?

[koksu123]

Ja też trenuję w domowych warunkach i nie sprawia mi większego kłopotu dołożenie ciężaru

Ja polecałbym ten co podałem w linku