Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

MucheZ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:chore plecy ;/
  • Waga [kg]:Po redukcji 72 kg

Napisano Ponad rok temu

Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja
Poniedziałek :

Klatka :

1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10-10-10
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa do góry. 10-10-10
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa do dołu. 10-12-10
4.Rozpiętki 12 – 10 – 8 – 8


Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-8
2.Uginanie sztangielek ze supinacją nadgarstka 10-10-10
3.Modlitewnik 10-10-8
4.Uginanie o kolano 10-10-10


Środa :

Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 12-10-10
2.Wzniosy boczne w opadzie tułowia 10-10-8
3.Podnoszenie sztangielki do góry potem w bok 6x bok 6 x góra 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
5.Arnoldki 10-10-8
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie siedząc (stojąc) 10-10-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10-10-8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8
4.Łamanie na wyciągu górnym 12-10-8


Piątek :


Plecy :
1.Podciąganie na drążku 8-8-8
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10-10-10
3.Wyciąg górny 12-12-10-10
4.Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-10-10

Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków (w górę)podchwytem w siadzie. 10-12-10-10
2.Uginanie nadgarstków (w dół )podchwytem w siadzie. 10-12-10-10
3. Szotgensy 20-20-18-18



Do tego mam ułożoną dietę + szamam odżywki , mam do was pytanie odnośnie zażywania poniżej przedstawie odżywki i kiedy je jem a was proszę o korektę :
Gainer : Magnum 8000 ( dni nie treningowe : 2 x między posiłkami ) ( dni treningowe 2x miedzy posiłkiem , przed i po treningu )
Kreatyna : Creatine Multipower ( zrobiłem przez 1 tydzień zażywania takie nasycenie : rano po przebudzeniu , przed i po treningu , przed snem , w dni nie treningowe 2 x rano i wieczór ) - ale to tylko przez 1 tydzień potem 2 x treningowe , 1 x nie treningowe
Węglowodany ( już się kończą ) : Carbo BX ( dni tr : przed i po treningu , dni nie tr : między posiłkiem ) - mało ponieważ już się kończą po wcześniejszym cyklu
Leucyna : Activlab Leucine Xtra : ( przed i po treningu ) - mało ponieważ mała pucha




Z góry bardzo dziękuję za korektę w treningu i suplementacji.... Pozdrawiam
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja
Gdzie nogi?Z suplami do innego działu udaj się, tu trzymajmy się treningu.
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja
Za dużo na bicka i na trica zmiejsz do 3 cwiczen dużo nie znaczy lepiej

Gdzie nogi ?

Wywal arnoldki i wstaw szrugsy i do pleców dowal unoszenie na boki w opadzie tułowia

Pamietaj że nogi to pół masy ciała jeśli ich nie bedziesz robił masa będzie szła o 50% wolniej !!!!! daj te 3 ćwiczenia nawet po 3 serie ale żeby je robić !!
  • 0

MucheZ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:chore plecy ;/
  • Waga [kg]:Po redukcji 72 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja
Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i mam 16 godzin treningu w tygodniu także one są mocno obciążone i nawet jakbym chciał ćwiczyć te nogi to nie miał bym siły bo trening codziennie jest.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ( siłownia domowa ) do oceny/korekty + suplementacja
Z korektą co do suplementacji to zapraszam do innego działu, a tam koledzy Ci doradzą ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024