6 odpowiedzi w tym temacie

[Denss]

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

[Vercetti]

Brzucha nie robisz?
Nogi nie łączymy z innymi partiami miesni

[Lukasyno]

ja tam też robie barki + nogi tylko że ja nogi robie jak mi się tam chce czyli raz lub dwa na miecha:D a trening spoko;)

[Furioso]

Nóg nie łączymy z innymi partiami mięsni ?

[23Viper23]

opinie na temat czy robic nogi zawsze osobne czy z inną partia są dosyc podzielone.
dla mnie polaczenie barków z nogami jest kiepskie bo po nogach cieżko już barki dobrze zrobic dlatego ja jeste zwolennikiem odzielenia nóg

[Michał1]

Klatka-3 odpuść, nie musisz pewnie jeszcze klatki tak podcinać, masz 2 serie dołu, chcesz to je daj na przenoszenie sztangielki, wtedy wcześniejsze po 3 serie.
Triceps-2 aut.
Plecy-drążek na 1, dodaj jeszcze wiosło sztangą/sztangielką.Po 3 serie.
Nogi-dodaj jeszcze jak chcesz MC na prostych.Łydki też rób.
Barki-zza głowy aut.Zamiast w przód daj na boki w opadzie tułowia na koniec.
Fakt lepiej robić nogi same, ale jak je połączymy z czymś to też nie będzie tak, że nie urosną.

[Kuba96]

A gdzie przedramiona?