Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wysoka intensywność treningów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Konop857
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Wysoka intensywność treningów
Witam

Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w następującym składzie :
-Poniedziałek - klatka i biceps
-Wtorek - plecy i triceps
-Środa - barki, kaptury i przedramię
-Czwartek - klatka i biceps
-Piątek - nogi

Podczas treningu, staram się zniwelować jakiekolwiek przerwy, tj. po zrobieniu 1 serii np na klatkę nie robie przerwy tylko idę i robie serię na biceps, po czym wracam zrobić serię na klatkę.
Do tego biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme.
Czy taka intensywność treningów w połączeniu ze spalaczem spowoduje szybki spadek tkanki tłuszczowej z pod skóry?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
szybko w takim układzie dojdzie do przetrenowania klatki i bica nie masz czasu na regeneracje a jak się nie regenerujesz to nie ma sensu

co do spadku tkanki tłudszczowej tyo kluczem tu jest dieta i aeroby bez tego nic nie zgubisz

ale to tylko moje zdanie

Pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
zgadzam się z kolegą wyżej. Takim sposobem nic nie osiągniesz, ani masy mięśniowej ani spadku tkanki tłuszczowej. Zmodyfikuj dietę wrzuć do plany areoby i efekt będzie, a treningi każdej partii daj po w tygodniu bo nie ma sensu dwa razy trenować klaty i bica
  • 0

"Never Back Down!"


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
plan przeladowany i rozbiony bez wiedzy o łaczeniu partii
  • 0

TKWM


Konop857
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
@pit86
Szybko, to znaczy w jakim czasie dojdzie do przetrenowania?

@kuba95
Czemu mi radzisz modyfikować dietę, jeśli nawet o niej nie wspomniałem ;(?
Dietę mam, o nią się nie martwie.

@23viper23
Może i dla niektórych byłby zbyt intensywny, ale partie są ze sobą dobrane w sposób odpowiedni, czy jednak nie?

7000kcal to 1kg.
Biorąc pod uwagę że przy normalnym treningu siłowym spala się około 400kcal / h, to przy zwiększonej intensywności ta wartość też rośnie + wspomniany wcześniej suplement jeszcze powiększy tą wartość.
Na siłowni spędzam za każdym razem około 2-2,5h, i robię tak już pół roku, i jak narazie dobrze się czuje.
Jakie ćwiczenia aerobowe moglibyście mi polecić?

Pozdrawiam

Użytkownik Konop857 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
przetrenowanie jest indywidualną wartością tzn np ja ćwicząc tak jak Ty mogę się przetrenowac powiedzmy po miesiącu ktoś inny po dwóch ktoś po trzech ale prawda jest taka że
predzej czy później odczujesz zmęczenie a nawet regres siły z tego co pamiętam ze studiów to mięśnie klatki potrzebują do pełnej regeneracji 72 godz.

aeroby to np rowerek , bieganie

Pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
bo redukowanie tkanki to w dużej mierze dieta, więc jak masz dietę na masę to musisz ja lekko zmodyfikować. Chyba, że masz diete typowo pod spalanie tkanki to zwracam honor
  • 0

"Never Back Down!"


Konop857
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
Tak konkretnie, to moja dieta przybiera taki kształt, że nie jem konkretnie danego posiłku o ustalonej godzinie jak to wiele osób robi.
Oczywiście, wszelkie cukry, tłuszcze i słodycze to ich nie spożywam.
Staram się jeść 4-5 mniejszych posiłków niż 3 duże. Co do głównego posiłku, czyli obiadu to jem czerwone mięso co najmniej 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni to co w domu mi zaserwują. Do obiadu jadam głównie ryż, ziemniaki spożywam względnie rzadko.
Do tego biorę izolat białka z olimpu.
Nie jestem pewien czy coś, a jeśli tak to co powinieniem zmienić.

Pozdrawiam
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
napisz w dziale "dieta" o tym co jesz dokładnie a tam ktoś Ci na pewno pomoże ;)
  • 0

"Never Back Down!"


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
myślisz ,że masz dobrze rozlożone partie?
dzien po klacie meczysz triceps,ktory nie zdąrzy sie zregenerować po klacie
dzien po tricu meczysz barki,który znowu nie zdarzy sie zregenerować
i potem na kolejny dzien meczysz klate
paranoja
to samo masz plecy dzien po bicu
poza tym znasz 5 dni treningów pod rzad co jest glupota bo woogle nie masz chwili sie zregenerowac
bez dobrze dopietej diety - a takiej nie masz trening taki nic nie da
  • 0

TKWM


Furioso
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:ŁÓDŹ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA , SIŁOWNIA , PIŁKA NOZNA
  • Staż [miesiące]:Rosnie
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :33 8.05.2013
  • Klatka piersiowa [cm]:96 08.05.2013
  • Pas [cm]:83 08.05.2013
  • Udo [cm]:51 08.05.2013
  • Wyciskanie [kg]:75 08.05.2013
  • Waga [kg]:66 08.05.2013

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
Taki trening to nie ma sensu , wiecej minusów niż plusów .
Znajdz w dziale TRENING , dobra rozpiske na mase , i cwicz , bo takim treningiem przetrenujesz miesnie i bedziesz mial kontuzje .
Wiecej to nie zawsze znaczy lepiej , trening jest ważny , ale mięsnie rosną gdy sie regeneruja a nie podczas treningu .
Trzymaj sie :)
  • 0

Desmond123
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
for reducing tissue is mostly diet strategy, so how do you diet strategy the weight I need to a little bit change.
Unless you have a common diet strategy for burning body to turn honor.
  • 0

kreta
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty(Siłownia głównie :} )
    Informatyka
    GOOD MUSIC :D
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 na pompie
  • Klatka piersiowa [cm]:117 z motylami
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:ost. seria 100x6
  • Wyciskanie [kg]:120x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x1
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
ten plan jest dobry ale jeśli jedziesz nim na mase i jak żresz coś mocniejszego niż suple i odżywki :}
  • 0

menson
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
kiedy najlepiej trenowac, mam na uwadze godziny ?
  • 0

kreta
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty(Siłownia głównie :} )
    Informatyka
    GOOD MUSIC :D
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 na pompie
  • Klatka piersiowa [cm]:117 z motylami
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:ost. seria 100x6
  • Wyciskanie [kg]:120x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x1
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Wysoka intensywność treningów
ułóż sobie trening pod dietę , z kąd mam wiedzieć o której przychodzisz ze szkoły , napiszą ci że np. o 17 ,a o 16.30 przychodzisz , to co szybko coś zjeść i na siłke? nie . pojedz sobie na spokojnie i pójdź ćwiczyć :)

No najlepiej żebyś miał tak dany trening by po nim z 2 posiłki zjadł :D czyli trening max o 18 i potem po treningu o 20 i o 22 kolacja.
Moim zdaniem najlepsza pora to 16/17 :D

A co do planu to jest dobre jeśli ktoś jest na masie :} wtedy to spala i szybko rośnie :D Czyli dla Endo. + do tego areoby oczywiście :}

Użytkownik kreta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024