Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Barki
Czesc !

Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:

Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod

Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )

Z gory dzieki za zainteresowanie .



  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Ja bym dał tak :

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc.
2. Wzniosy boczne sztangielek.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia.

;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
3 ćwiczenia to za mało na barki. Porządny trening barków i naramiennych to min. 4-5 ćwiczeń. Proponuje taki układ:

1. Wznosy boczne stojąc - dobrze dogrzewa barki i naramienne przed treningiem, działa na boczne aktony barków.
2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.
3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.
4. Podciąganie wzdłuż tułowia - barki, czworoboczne.
5. Szrugsy - czworoboczne.

W miarę prosty skuteczny plan na barki. Pamiętaj również koniecznie o minimalnie większej liczbie powtórzeń w stosunku do innych partii.
  • 0
Dołączona grafika

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Acha dzieki .
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.

2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.

Czy chodzi o to cwiczenie ?
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?

3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.


Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?

I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
ad.1 Tak o to mi ćwiczenie chodziło. Możesz robić zza głowy ale lepiej byłoby z przed, jeśli chodzi o tą rozpiskę którą ci podałem.
ad.2 Tak to ćwiczenie, jednak jest to dla mnie alternatywa - rozpiętki bardziej polecam.
ad.3 Przy podciąganiu wzdłuż większość ludzi stosuje stosunkowo wąski chwyt, w tym przypadku angażując do pracy mięśnie naramienne i w dużym stopniu czworoboczne. Im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony barków. Ja preferuje wąsko.
  • 1
Dołączona grafika

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Ok wielkie dzieki za rozpiske , przynajmien wiem , ze bede cwiczyl każdy miesien a nie jeden i ten sam :P

Łap plusa .
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024