4 odpowiedzi w tym temacie

[mały polak adam]

mam 15 lat szybką przemiane materii i chcę przytyć a nie mogę . proszę o pomoc . mam 180 cm wzrostu i 53 kg wagi . mogę gotować itp . w szkole jestem od 7:00 do 15:300 w pon i pt , a w srd czw i wt od 7:00 do 16:00. proszęo pomoc .

[lezu]

Wybierz jakaś diete z podwieszonych, wklej ją tutaj do oceny. Do szkoły możesz brać jedzenie w pojemniczkach albo bułki z kurczakiem.

[Szoter]

Musisz sobie poczytać coś z podwieszonych, nikt z tego forum nie ułoży diety za Ciebie, wiem, bo sam kiedyś potrzebowałem dla kogoś
Jedyne w czym Ci pomogą to zmodyfikować dietę, jak już sobie napiszesz.

[Maravia]

Hej, masz takie coś, na szybko:

1.100g owsianych z 0,5l mleka np, 1,5% + 3-4 jajka

2. 100g chleba razowego + 20 g masła orzechowego/ 150g tunczyka bądz wedliny z drobiu, schab duszony

3.150 g ryzu brązowego lub kaszy + 100g kurczaka + warzywa

4.jak w 2

5. 150g makaronu brązowego + 100g indyka/schabu

6.150g twarogu + 20g oliwy z oliwek

Spróbuj tego może Ci się spodoba.

A może ktoś naniesie poprawki.

[Szoter]

W 2 można jeszcze np. łososia...
Do 5 dodałbym trochę warzyw.
W 6 można też tuńczyka w sosie własnym, nie koniecznie twaróg.