12 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Witam
Proszę o ocenę mojej diety. 3 razy w tygodniu jestem na basenie, 2 razy trening w piłkę nożną. Hantelki są już w drodze więc chyba ograniczę basen do jednego tygodniowo a zrobię FBW samymi hantlami. Mam 20lat 187cm 75kg więc trochę szczupły więc dieta raczej taka żeby masa się zwiększyła, choć nie zależy mi na potężnej muskulaturze, jedynie być dobrze zbudowanym z widocznymi mięśniami. Plan to 80-85kg zobaczymy jak będzie, mój jadłospis do oceny:

I posiłek
3 jaja + owsiane = omlet

II posiłek
makaron + kura + szpinak

III posiłek
ryż brązowy + kura + warzywa

IV posiłek
ryż biały + kura + brokuł

V posiłek
chudy twaróg

Wszystkie posiłki oprócz kolacji są z oliwą ponieważ smażę na niej mięso. Nie piszę gramatury ponieważ narazie zjadam tego tyle aby się czuć najedzonym i nic nie zostawało. Po jakimś czasie dodam jeszcze jeden posiłek, ale jak narazie to go nie mieszczę, a i tak ryż albo makaron gotuję mniej niż 100g. A takie pytanie bo basen mam o 21 do 22. Więc posiłek po nim jest około 23 i jaki byście ten posiłek mi doradzali. Brązowy ryż jem przed treningiem piłkarskim i pływaniem.
Z góry dzięki !

[Grammatikk]

Bardzo dobra dieta a proporcje ustalisz pod swoje zapotrzebowanie.

PS: jesteś w stanie wciągnąć szpinak? ja raz zrobiłem i sie porzygałem w kiblu.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Ta oliwa na ktorej smazysz nie wlicza sie do zapotrzebowania musisz osobno lykac z kielona

[Grammatikk]

Czemu? Jak mu nie zostanie na patelni to przecież całość nie odparuje pod wpływem temperatury...

[Dawidddd12]

Teraz nie czaje cie Grama moze ty wliczasz to co wsiaknie w dany produkt ?? to niezle moze jeszcze wlewasz ten olej co zostal na patelce do kielicha i siupp

A robcie se jak chcecie hahaha zgon

[slysz]

Ja ten szpinak kupuje rozdrobniony i mieszam to razem z makaronem i kurczakiem i powiem Ci, że wchodzi bardzo dobrze.
Dawiddd to dorzuce do któregoś posiłku tej oliwy
A tak poza tym to coś jeszcze dorzucić/zabrać?

A i co jeść po tym basenie bo to już będzie około 23. Od razu po wyjściu z basenu zjadam banan i jabłko a później zjeść ryż/makaron + kura ?

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[SpuchnietyMichal]

Dawiddd moim zdaniem Gramma ma po części racje przecież część tej oliwy musi wsiąknąć w produkt ;D
I jedno mi wyjasnijcie jak mozna sobie z kieliszka pic oliwe?

[Grammatikk]

Nie wiem

[Dawidddd12]

Wsiaka to ciekawe ile wy tej oliwy lejecie na ta patele haha ze wychodzi wam w binasie tyletluszczy ile ma byc !!!

Jaa tam leje do szklanki 10g + soku owocowego lubinnego i pije na raz jak dla mnie najlepszy sposob

Robcie se jak chcecie jak wam starcze tej oliwy z patelni to spoko hehehe luxusss

[slysz]

Ja z kielicha nie piłem nigdy ale może spróbuję z tym sokiem

[SpuchnietyMichal]

Wodą? Chyba wódką

[jola21]

Bardzo dobra dietka ! I podziwiam za wytrwałość !

[slysz]

Jak by tak wypić kielicha oliwy przed imprezą to chyba dużo by trzeba było wypić alkoholu żeby się naje*** no nie?