16 odpowiedzi w tym temacie

[Kapsel71]

Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego człowiek traci nawet do kilku litrów wody. Straty te należy na bieżąco uzupełniać, stosując się do zasady picia płynu zanim jeszcze pragnienie stanie się odczuwalne. Pić należy także powoli i w niewielkich ilościach, aby uniknąć przewodnienia.

Równowaga elektrolitów - podstawa prawidłowego nawodnienia

Wraz z potem sportowiec traci nie tylko wodę ale także elektrolity, czyli pierwiastki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Główną uwagę zwraca się tutaj na sód, potas i magnez.

Zachowanie równowagi pomiędzy uzupełnianiem strat wody i elektrolitów jest podstawowym problemem, przy wyborze sposobu nawadniania podczas wysiłku.

Większość sportowców preferuje napoje izotoniczne, które charakteryzują się tym, że zawierają wymienione wyżej pierwiastki w ilościach takich w jakich występują one we krwi. Doskonale zatem uzupełniają straty płynu i elektrolitów w przestrzeniach pozakomórkowych organizmu. Dodatkowo zawierają też glukozę oraz witaminy z grupy B, usprawniające przemiany węglowodanów. Jednak napoje te nie uzupełniają strat jakich doznają komórki. Dla nawodnienia komórek optymalna jest woda. Dlatego warto korzystać zarówno z niej jak i z izotoników, aby uniknąć poważnych zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.

Korzystając z żeli sportowych warto pamiętać, iż równocześnie trzeba spożywać wodę ponieważ żele same w sobie są produktami stężonymi i dodatkowo mogą powodować wypłukiwanie wody z organizmu.


PS: Znalezione w internecie, myślę że komuś możę się to przydać

[Belial]

woda, izotoniki albo carbo, bez sensu jest picie BCAA podczas treningu jak to wielu teraz preferuje, jeszcze na masie. Każdy kto chce mieć coś kolorowego w butli bo zwykła woda jest mało fajna niech sobie kupi 1kg carbo za 15zł i to pije

[lezu]

Beliali a możesz bardziej rozwinąć wątek, że picie bcaa podczas treningu to głupota? z góry dzięki.

[Belial]

i tak masz cały czas aminokwasy w obiegu a wypicie go poddczas treningu spowoduje i tak przerobienie bcaa na energię, zreszta kiedys gdzies wyczytałem ze wątroba w czasie wysiłku nie przerabia bcaa a leucyna jest pierwszym amino ktory przechodzi w energie(nie pamietam dokłądnie jak to było i nie przypomne sobie bo juz nie mam tej ksiazki) pozatym podczas treningu potrzeba nam paliwa a nie budulca

[lezu]

To lepiej brać bcaa przed i po treningu tak?

[Kapsel71]

Bardziej po treningu

[Grammatikk]

Przed i tak zjadłeś dobry posiłek (tak zakładam) to jak juz ma być sens bcaa to albo tuż przed albo tuz po albo przed i po, bo wiadomo nie zawsze sie te 1.5h zje przed trenem. I do godziny po nim.

[Dawidddd12]

Ja pije bcaa przed T

po treningu czuje sie wysmienicie

po T tylko posilek chyba ze mam bialko

[lezu]

Ja po treningu czuje sie strasznie wytyrany i wysuszony i ładuje białko i potem gdzieś do godziny posiłek więc już nie wiem kiedy mam ładować bcaa. W ogóle kończy mi sie pucha i warto kupować następną?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

pij przed i po sprawdz jak na ciebie dziala

jakie masz te bcaa moze jakas lipa moze wegli za malo przed T moze przerwa ci potrzebna

[dzieciol21]

Bcaa bezposrednio po. Po tym wegle proste i bialko i pozniej posilek. Ja np pilem createston to mialem all in one. A prawda taka ze kazdy zrobi co chce i sie nie przemowi

[lezu]

Bcaa mam z hi teca tst więc raczej dobre. Zrobię tak jak dzieciol prawi i zobaczymy jak będzie

[Kapsel71]

Zobacz jak będzie lepiej, na jednego działa tak na drugiego zaś inaczej.

[dzieciol21]

Dokladnie, wcale nie mowie ze to bedzie lepsze...

A wracajac do tematu to woda, woda, woda. Na mecze izotonik i woda i jest ok

[Kapsel71]

Cały czas ta woda, woda już mulii ;p trzeba z czyms jednak

[Wiarawsile]

Mam pytanie, czy można pić podczas treningu wodę smakową ?. Niektórzy mi mówią, że mogę, a inni nie i nie wiem wkońcu co jest prawdą. Osobiście uwielbiam wodę smakową i innej nie pijam, ale jeśli to nie jest dobre podczas treningu to się przemogę.

[Grammatikk]

jakbys pił bardzo rzadkie carbo jeden pies woda z cukrem i substytutem smakowym owocu. Pij smiało jak sie nie bawisz w drastyczne redukcje.