6 odpowiedzi w tym temacie

[krystianzar]

Cześ waże 68kg i 186cm wzrostu trenuje na siłowni już od roku bez odżywek, kupiłem sobie białko i chce przybrać na masie.



Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

[lezu]

Na biceps możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie reszta ok, dieta jest?

[krystianzar]

na śniadanie jem płatki owśane na obiad zazwyczaj mieso (karkówka, pierś z kurczaka, mielone) a na kolacje 8 kromek ale nie zawsze jem kolacje.

[Grammatikk]

Czyli nie masz diety = pomimo najlepszego planu wiele nie zdziałasz.

[krystianzar]

podacie jakies wskazówki jak ułożyć diete ??

[krystianzar]

a i jeszcze jedno od pażdziernika bym chciał wrucić do kick boxingu i czy nie bede spalał masy ??

[lezu]

Jak nie będziesz miał dobrej diety to będziez spalał. Sprawdz w podwieszonych z działu dieta.