5 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Czy da rade dodać do mojego treningu cwiczenia na brzuch bym jednoczesnie cwiczyl miesnie na mase-siłę i rzeźbił brzuch?
Poniedziałek:
Klatka
-4x wyciskanie na lawce skosnej ciezarów 35,40,45,50kg po 15,12,10,8 powtórzeń
-4x wyciskanie na lawce prostej ciezarów 35,40,45,50 po 15,12,10,8 powtórzeń
-4x wycisk hantli na ławce prostej 10 powtórzeń
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5x 10
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 5x 10

Środa:
Uda
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x 10 powtórzeń
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu na wysokości ud 4x 10 powtórzeń
-wykrok ze sztangą trzymaną na barkach 4x 10
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 5x 10 powtórzeń
-Odwrotne wspięcia w staniu 5x 10 powtórzeń

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi z nad glowy 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Triceps
-5x 10 powtórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangi ze zwężonymi nadgarstkami
-5x 10 wyciskanie hantla zza pleców (jakoś tak)



Sobota:
Plecy:
-Podciąganie się do klatki 4x 10
-podciąganie się do barków 4x 10
-wiosłowanie hantlem 4x 10
Kaptury:
-Unoszenie barków ze sztangą w rękach 5x 10
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 10

Oto mój trening
A czy mógłbym ćwiczyć a6w cwiczac jednoczesnie ten trening? Czy to nie przemeczy zbytnio miesni?

[pit86]

zaraz mnie pewnie ktos pojedzie
ale moim skromnyz zdaniem nie da się robić rzeźby na brzuchu i masy
do rzeźbienia robimy inna diete a do masy inna
gdyby było można tak robić że robisz jednocześnie mase/rzeźbe to wszyscy bylibyśmy jak bogowie z olimpu

podkreślam że to tylko moje zdanie

Pozdro

[koksu123]

Popieram przedmówcę - nie da się rzeźbić brzucha a budować masę mięśniową pozostałych partii.

Radzę Ci jechać na masę i dowal 3x w tyg aeroby po 30-40min i powinno być ok Albo rybki albo akwarium jak to powiadają

I za dużo powt na klatę

[pit86]

dzieki koksu przynajmniej nie jestem sam
a co do klaty tez się zgadzam i zamieniłby wycisk hantli na płaskie na rozpiętki bo robisz wyciskanie sztanga na płaskiej a potem hantli dla mnie nie bardzo to wspólgra

[SpuchnietyMichal]

Ok to już chyba wiem wszystko z tymi rozpiętkami to wiem i macie racje ale z powtórzeniami się nie zgodzę bo to większe partie mięśniowe więc można nawet do 16 serii bynajmniej tyle wyczytalem od kevina
Do zamkniecia

[koksu123]

Powtórzenia a serie to inne rzeczy kolego

Powiedziałem : "mniej powtórzeń", ale jak uważasz