5 odpowiedzi w tym temacie

[Sebastian89]

Witam wszystkich! Chciałbym sie zapytać otóż mam diete na mase dla początkujacych , i jakie odzywki miałbym dodać do diety ? prosze o pomoc . Dieta wygląda następująco :



I posiłek
120g płatków owsianych
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

???

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444


Dieta to przykład bedę ją zmienial codziennie .

[kuba95]

Jak dopiero zaczynasz to sama dieta wystarczy. Jeżeli nie będziesz jej trzymał w 100% to wtedy dokup jakieś białko i dawaj tam gdzie będziesz miał braki. Dieta którą napisałeś jest dobra więc żądnej odżywki Ci nie trzeba na razie.

[Sebastian89]

Dziekuje , plus dla Cb

[kuba1000]

Ty gościu sam chyba nie wiesz co chcesz , 2 dni temu chciałem 5 kg zrzucić a teraz dieta na mase
Po chuya tyle tej oliwy ....

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Przy wadze 66kg to ja bym więcej jak 66ml nie dawał a ty masz 80 a wlicz też tłuszcze z pozostałych produktów 1g na kmc ci styknie

[Gość]

co sie tak upierasz na te odzywki ? jedz , cwicz , czytaj ..