Brak odpowiedzi do tego tematu

[tief93]

Pisałem już wcześniej, chciałbym abyście ułożyli mi plan i ćwiczenia jakie mam wykonywać podczas FBW. Mam 19 lat, 80kg, 180cm wzrostu. FBW chcę połączyć z areobami, głównie to będzie bieżnia, od czasu do czasu rower, bieżnie mam w domu o tyle lepiej że mogę, ćwiczyć codziennie. W domu mam łąweczkę wolno stojącą, gryf prosty i lekko łamany z obciążeniami 2x20kg, 2x10 kg, 4x5kg, 4x 2,5kg, 4x1kg, bieżnie, hantle na zaciski z różnymi obciążeniami, dwie pary- 4szt. Chciałbym iść w stronę redukcji, bo się zapuściłem i trzeba to zrzucić. Nie wiem co najpierw areoby, bieżnia itp, a potem trening czy odwrotnie, w jakich ilościach, i jaki czas na regeneracje w ciagu tygodnia. Także ciekawi mnie jakie ćwiczenia na brzuch, czy najpierw poczekać aż trochę zrzucę kg i wtedy zacznę go ćwiczyć. Napisałem także w dziale DIETA, będzie to połączone z dietą redukcyjną. Z góry dzięki.