15 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

ŚNIADANIE MISTRZÓW

150 g Owsianych (zalanych wrzątkiem i odstawione na 15 min do zmiękniecia )
3 Jaja ,ja tam daje całe szkoda żółtek
20g migdały (płatki)

Polewa :
125 g Twaróg
2 Duże banany
Trochę mleka do lepszego zmiksowania (wszystko blenderem zmiksowane ,powinno być geste )

Ja smażyłem na Pamie ale można na oliwie

Roztrzepujemy jaja ,dodajemy owsiane i mieszamy na jednolitą ,gęstą konsystencje .
Wylewamy na rozgrzaną patelnie . Początkowo na dość dużym ogniu by się ścieło ,potem zmniejszamy ogień,przykrywamy pokrywką i smażymy .
Ja smaże by był dość wysuszony .

Gotowy placek posypujemy migdałami i naszą polewą z twarogu i bananów

Przybliżona wartość odżywcza :

B ; 70 g
W ; 174 g
T ; 40
KCAL ; 1350

Można zmiejszyć proporcje polewy bo trochę za słodki
JA jeszcze posypałem to łyżką czekolady rozpuszczalnej

[Roni]

mnie sie podoba

[PacoAthletic]

Ładnie tylko ten tłuszczyk trochę powinien być moim zdaniem zmniejszony

[kuba1000]

W okresie masowym nie widze przeciwskazań
Zawsze można wywalić migdały czy też dać same białka ,co moim zdaniem jest marnotrastwem

[Grammatikk]

Tym bardziej rano 1 posiłek powinien odpowiednia ilość tłuszczu posiadać jak nie jesteś na redukcji. Ja na śniadanie nie raz wciągam 1500 kalorii.

[kuba1000]

Dokładnie ,śniadanie powinno być obfite i bardzo wartościowe uwzględniając : węgle proste ,złożone,zdrowe tłuszcze i białko o róźnej kinetyce wchłaniania .
Jak widać wszystko tutaj mamy co nam potrzebne by dodać energi na cały dzień i dać kopa do pracy
A te 40 g to naprawde nie dużo zważywszy że najczęsciej posiłki około treningowe są beztłuszczowe więc dużo nam zsoatnie jeszcze zapasu to wypełnia tego +/- 1g tłuszczy . Zwróc uwage na źródło tych tłuszczy bo tłuszcz tłuszczowi nie równy

[konkret]

Odnośnie placka, czyli omletu to podziele się z wami refleksją: najlepiej kupować jak najbardziej rozdziabane płatki owsiane. Ja takie bardzo mocno zmielone kupuje w LIIDLU za 2,29 i do nich wrzucam 3-4 jaja i mieszam i od razu tą papkę wrzucam na patelkę i formuje w kształt małej pizzy o 20 cm średnicy. Dla smaku, żeby nie było słodkie wole dodawać dobre masełko orzechowe. Placek może trochę suchawy więc popijam go wodą ale na pewno dobry zastrzyk energi i od rana czy jako 2 posiłek w dzień nietreningowy.

[Kisu]

Śniadania pycha, trochę mi się przyjarał ca bardzo no ale cóż, następnym razem będzie lepiej czyli jutro + Masz plusika za to.

[kuba1000]

Cieszę się bardzo
Teraz zbytnio nie trzymam michy na 100 % ale niedługo będe wrzucał regualrnie nowe sprawdzone przepisy

Pzdr

[Kisu]

No ok Będe czekał

[Belial]

Wszystko ładnie pięknie, tylko 70g białka...

[EXPERTO]

Tłuszczyk na wyższym poziomie ale to nic złego, a wręcz dobrze jak jest na masie.

[kuba1000]

Co z tym białkiem nie pasuje belial ?

[Grammatikk]

Wliczyłeś całość białka nie wiem ile jest tego w owsianych ale dobrego to jest góra 45g a to idealna porcja na rano.

[kuba1000]

Dobre ,nie dobre ... Boże
Owsiane co prawda nie zawierają wszyskich aminokwasów przez co rzeczywiście nie jest pełnowartościowe ,ale AMINOKWASY TE uzupełniają się z innymi przez co tworzą niezwykle wartościową mieszanke kilku źródeł białka . Białka roślinne to wcale nie jest taki szajs ,bo przy innym źródle białka w posiłku np : nabiale tworzą o wiele lepsze źródło niż sam nabiał . Więc ja się nie zgadzam z teorią

40 g dobrego białka a 70 g niepełnowartościowe .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

nie chodziło mi o pełno/niepełnowartościowe, tylko ile sie przyswoi.

każde białko jest dobre, nawet roślinne, bo jeżeli produkt roślinny A nie zawiera aminokwasu X ale zawiera spore ilości Y, to produkt B będzie zawierał spore ilości aminokwasu X, dzięki czemu wszystko ładnie się uzupełni i już mamy białko pełnowartościowe, tylko BV jest niższe niż białka ryb czy mięsa, ale jeżeli ktoś opiera swoją wiedze na forach, gdzie 95% piszacych to lojtki ciągle powtarzające w koło to samo, to nie będzie tego wiedział, czasem warto sięgnąć do liteartury