5 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam wrzucam tutaj plan do sprawdzenia ewentualnie do poprawienia . Plan jest z podwieszonych troche zmieniony podemnie gdyz nie mialem wszystkich maszyn do cwiczen zmieniłem na inne cwiczenia i prosze o sprawdzenia . Plan ma byc na mase ;P


Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10-8-6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12.
- Pompki na poręczach 3 serie 12-10-8

- Arnoldki 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10.
- Podciąganie sztangii wzdłóż tułowia 3 serie 12-10-8

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12.

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10.
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10-12.


Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Drążek Szeroki chwyt 3 serie po 5.
- wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- MC 3 serie 8,6,4.

- Uginanie przedramion ze sztangą łamana 3 serie 10,8,8.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie po 8.

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.

Łydki:
- Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.


Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z Wyciskanie Wąskim chwytem na ławce płaskiej 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangii łamanej do czoła 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z Wyciskan

Prosze o sprawdzenie , a jak zle dobrałem cwiczenia prosze o poprawienia . Z góry dzięki

[lezu]

to jest plan na duże łapy...

[LuQasz]

wiem o tym

[lezu]

no to jest git, sam nim jechałem ostatnio i przy dobrej diecie efekty są widoczne.

[LuQasz]

nom efekty naprawde u mnie widze duze przy tamtym planie a ten jest podobny ale inne cwiczenia czyli wszystko wporzadku z nim?

[Michał1]

Barki-na 4 unoszenie na boki w opadzie tułowia.
SS 3 zestaw daj modlitewnik i prostowanie przy górnym wyciągu.