8 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

Witam panowie!
Napisalem sobie plan i jade z nim drugi tydzien. Co o nim sadzicie? W sumie zdaje sobie sprawe z tego, ze cwiczen np. na biceps jest duzo ale po zrobieniu dokladnym wszystkich cwiczen ze sporym obciazeniem, nie mam zakwasow, albo dosc lekkie.Powracam do siłowni po roku czasu..ogolnorozwojowka oczywiscie juz za mna..co do zakwasów, moze byc to spowodowane skokiem wagi 10kg? Dawniej, gdybym cwiczyl tak jak teraz to poprostu bym nie mogl wstac z lozka..czekam na opinie;)


poniedzialek

wyciskanie na lawce plaskiej
wyciskanie na skosie dodatnim
wyciskanie na skosie ujemnym
rozpietki

triceps:
wyciskanie francuzkie leżąc
wyciąg nachwyt 3x12
wyciskanie hantla zza glowy

środa
barki:
wyc. sztangi za plecami
unoszenie sztangi na wysokosc brody
unoszenie sztangielek bokiem w gore
arnoldki 3x10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem
uginanie ramion z hantlami naprzemian
uginanie w podporze o kolano
wyciskanie hantli siedzac na lawce
+brzuch (brzuszki, cwiczenia na maszynie do brzuszkow)

piatek:
plecy:
wyciąg przód
wyciąg tył
wiosłowanie sztanga
podnoszenie konca sztangi

przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem
kaptury:
szrugsy tyl
szrugsy przod

sobota:
nogi:
przysiady ze sztanga
prostowanie nog na przyrzadzie do nog na laweczce
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu

wspiecia na palce z ciezarem na barkach
stawanie na stopniu z obciazeniem

+brzuch tak jak poprzednio.

[Grammatikk]

wyjeb skos ujemny p co ci to? To sie wrzuca jak klata już jest dobra a mało podcięta.

wycisk skos/ płaska/rozpiętki i styka

triceps... po co ci same wyciskania?
wyciskanie wąskim chwytem + francuz sztanga lub hantlą oburącz + ściąganie wyciągu/sznura lub prostowanie ramienia w opadzie

arnoldki po co ci? 3 cw na przednie i boczne aktony a żadnego na tył? wywal arniego i daj unoszenie na boki z opadu...

na biceps więcej niz na plecy ... brawo 3 cw, uginanie sztanga, hantlami z supinacją , młotki i starcza, od kiedy zakwas jest wyznacznikiem dobrego treningu? 1 SŁYSZĘ.

plecy tez bez ładu i składu
-podciaganie na drążku
-wiosło sztangą
-wiosło hantla lub maszyna
-mc lub DD
i styka

Nie wiem czy dasz rade po klacie i tricepsie na 3 dzień barki jechać...

[ZiomalZwM]

dzieki za pare rad..mam problem z tym podciaganiem sie na drążku, zamiast tego moglbym wrzucic ten wyciąg górny?

[Grammatikk]

tak

[ZiomalZwM]

dziekuje i pozdrawiam

[Marynarz]

tylko że podciąganie dużo lepiej angażuje niż wyciąg, ja też miałem z tym problem ale się pomalutku uczę bo jak ktoś kiedyś powiedział: nie ma szerokich pleców bez podciągania

[Grammatikk]

Są ale juz musisz mieć szerokie kości długo wiosłować.... lecz fakt faktem podciaganie szerokim nachwytem to najlepsze cw na całe plecy i nie ma bata.

[ZiomalZwM]

w sumie mialem duzy problem z barkiem..dzieki silowni czuje, ze sie wzmacnia i wszystko dochodzi do normy. gdzies czytalem, ze poprzez wyciag mozna wzmocnic plecy, a prowadzi to do lepszych rezultatow w podciaganiu sie...no zobaczymy. jesli to pomoze, dorzuce podciaganie sie;)

[Bucy15]

Pewnie że lepsze podciaganie jak uda Ci się min 8 razy to daj zamiast wyciągu. Jak nie ciśnij na nim i tyle