3 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.chudy135]

W tym temacie chce nawiązać do kilku zasad efektywnego ćwiczenia:

1. Rozgrzewka:
Rozgrzewka powinna trwać nawet 15-20 minut byle by była to dobra rozgrzewka. Jak sama nazwa wskazuje rozgrzewka ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku. W rozgrzewce trzeba rozgrzać nie tylko mięśnie ale i stawy, a więc wszystkie możliwe mięśnie (karku, ud, grzbietu itd. wszystkie, które uda wam się porozciągać), mianowicie stawów (nadgarstki, stopy, łokcie itd. jak wcześniej, każdy który tylko się da). Trzeba również porozciągać dobrze kręgosłup (aby nie wystąpiły jakieś kontuzje jak np. ból kręgosłupa).

2. Przygotowanie przyżądu:
Należy dobrać odpowiednie obciążenie, jeśli ćwiczenie wykonuje się na siedząco i siedzisko można regulować to dobrać odpowiednią dla siebie wysokość.

3. Pozycja do wykonywnia ćwiczeń:
Pozycja do wykonywania ćwiczeń powinna być perfekcyjnie ustalona aby nie było jakiś skrzywień czy innych mankamentów. Wazne jest aby dokładnie na środku wałeczki się położyć (np. w wyciskaniu na klatkę piersiową) ponieważ przy złym ułożeniu się nie które mięsnie (ćwiczone w danym momencie mięśnie) będą pracowały nie równo, jeden mięsień będzie pracował bardziej a drugi mniej więc sztanga musi być ułożona na środku tak aby środek sztangi był na tej samej wysokości co środek naszego ciała.

4. Wykonywanie ćwiczeń:
Wykonywanie ćwiczeń także musi być dokładnie wykonywane technicznie. Jeśli wyciskamy na klatkę piersiową to sztanga powinna iść równo jak z jednej tak i z drugiej strony dlatego, że jesli ćwiczenie nie jest wykonywane technicznie dobrze to pracują mięśnie ćwiczone w danym momencie oraz szereg innych, które nie miały być ćwiczone a to powoduje, że mięśnie nie rozwijają się prawidłowo (rosną wszystkie po troszke a nie jedna partia mięśni pożądnie). Chwyt danego przyrządu (sztangi, hantle czy uchwytu od atlasu) powinien być pewny i silny aby przyrząd nam się nie zsuwał można zastosować taką technikę jak np. moja (niewiem jak z innymi) dobrac miejsce chwytu i pomiędzy palcem wskazującym a kciukiem wytworzyć coś na wzór litery "L" lub "C", przytknąć błonę pomiędzy tymi dwoma palcami do miejsca uchwytu na maszynie,sztangi czy hantla i zacząć "zawijać" palce kolejno od wskazującego mocno ale i tak aby nam nic nieprzeszkadzało pomiędzy palcami jak np.skóra z palców czy rękawiczki. Wtedy mamy pewność że chwyt jest pewny i mocny.


Jeśli coś zostało pominięte to proszę na PW pisać a napewno uzupełnię topic. Proszę również o komentarze tego topica.

[PW.]

Bardzo dobre wskazówki dla poczatkujących {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Raiden]

Więc tak. Rozgrzewka trwa od 5 do 10 minut. Nie jest to trening właściwy. Można pierwszą serię ćwiczeń traktować jako rozgrzewke.

[Mr.chudy135]

Jak wyżej można np. pierwsze serie danego ćwiczenia robić np. samą sztangą czy hantlem z małym obciążeniem.