8 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Siema, po lekkiej kontuzji wracam do treningów i wymyśliłem sobie, że będę jechał fbw. Z tym że nie wiem jak zastąpić poszczególne ćwiczenia:

- przyciąganie drążka z przodu
- przyciąganie drążka podchwytem

Najlepiej aby to było na wolnych ciężarach. W jednym z tych dwóch ćwiczeń mogę zastosować drążek, ale przy dwóch to już będzie problem, gdyż raczej nie podciągnę się tyle razy ile zamierzam sobie rozpisac na wolne.

Więc, czym zastąpić te ćwiczenia?

[Michał1]

Przy FBW dwa wyciągi dajesz?Daj wiosło sztangą/sztangielką czy MC i będzie dobrze.

[empe]

niee, tam są w różne dni i nie bardzo pasuje tam wiosło sztangą, bo to następne ćwiczenie jest
Głównie chodzi mi o jakieś ćwiczenia, które angażują górną część pleców.

[Michał1]

Ilu dniowy ten FBW masz? 2 czy 3?

[empe]

3

[Michał1]

Jednego dnia daj podciąganie na drążku, następnego wiosło sztangą, a trzeciego MC i masz ćwiczenia pod FBW.

[empe]

z tym podciąganiem to szerokim nachwytem czy wąsko podchwytem?

[Michał1]

Szeroko nachwytem, wtedy większą pracę przejmą mięśnie pleców.

[empe]

ok, dzieki