4 odpowiedzi w tym temacie

[czarnyy]

Witam, na siłowni trenuje 3 miechy i stąd moje pytania :
1.po ile powtorzen robic w seriach przy wyciskaniu na klate ? dotychczas robilem 12, lub gdy nie dawalem rady 10 serii z progresja, to dobrze ?
2. mam plan 4dniowy, czy moge robic trening na łapy kevina dodatkowo w jakis dzien tygodnia?
z góry dzieki ; )

[DajaN]

jeżeli nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń to zmniejsz ciężar,
aa jaki trening ? na mase ?

[wojtekb95]

napisz trening + wymiary obecne jakie masz

[czarnyy]

trening na masę,wymiary małe , oto trening:


PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,12,12,10 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,12,10 powt.
rozpiętki na ławce 4 serie 12-10 powt.

triceps :
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12,12,12,12 powt.
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10-8 powt.


WTOREK
nogi :
przysiady ze sztangą 4 serie 12-10
wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 10 powt.
wspięcia na palce ze sztangą na łydki


CZWARTEK
plecy :
podciąganie na drążku 3 serie max. powt.
martwy ciąg 4 serie 10-8 powt.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt.
szrugsy 3 serie 10 powt.




PIĄTEK
barki :
wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 12,10,10,8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-8 powt.
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8 powt.


biceps :
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-10 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-10 powt.

[Michał1]

1.6-12, czyli możesz rozłożyć 12/10/8, 10/8/6 itp, itd.
2.Po 3 miechach to i tak szybko rośniesz, więc nie musisz jeszcze wrzucać treningu specjalnego pod łapy, bo i przy normalnym szybko one urosną.