20 odpowiedzi w tym temacie

[ctbX]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum i od razu się przedstawię,

nazywam się Marcin i mam 19 lat, kulturystyką w szerokim znaczeniu interesuję się od roku, lecz w tym temacie jestem totalnym żółtodziobem, tak więc bardzo chciałbym prosić o pomoc, jeżeli jest to post nie na ten dział, proszę o przeniesienie

moja historia jawi się następująco: około roku temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem... byłem totalnie "rozlazły" i ważyłem 117 kg
doszło do totalnego załamania nerwowego i z dnia na dzień zacząłem się odchudzać

więcej ruchu, lepsze odżywianie - białe pieczywo zastąpiło czarne, dania z patelni na głębokim tłuszczu z ogromną ilością kartofli smażonych i innymi tego typu specjałami zastąpiło mięso z wody, gotowane warzywa etc. fast food'y są odstawione, tak samo jak słodycze

schudłem do tej pory ok 22 kg i ważę niecałe 95
zacząłem chodzić na siłownię, kupiłem karnet i trener kazał mi najpierw ćwiczyć godzinę dziennie, ew min trzy razy w tyg. na bieżni, rowerku i steperze, wszystko po 20 min, żeby spalić tkankę tłuszczową

czy uważacie, że idę w dobrym kierunku?
i jaką dietę przestrzegać? jeść tak jak do tej pory?

[Radosław17]

Jak możesz to pokaż jakieś zdjęcie jak wyglądasz to na pewno ktoś ci doradzi

[ctbX]

być może wstawię, ale na razie chciałbym o poradę kogoś naprawdę doświadczonego, kto już 'przeszedł' już przez te początki i może ma jakieś rady z własnego dośw

[picek200]

Tak, podstawa do zrzucenia tluszczu sa areoby.
3-4x w tyg. Wolne tempo na bierzni 30-40min.
Jesli chcesz wyrabiac miesnie takze to rob trening FBW (dzial trening), a po nim interwaly 15-20min.
Ale podstawa jest dieta.

[Fitness4you]

Typowy trening aerobowy,uważam że idziesz w bardzo dobrym kierunku i takie ćwiczenia w połączeniu z dobrą,odpowiednią dietę dadzą efekt. Już schudłeś ponad 20kg więc widzisz,że jest sens pójść za ciosem. Tym bardziej pod okiem trenera.

[ctbX]

dziekuje za rady

a jezeli chodzi o diete? normalna dieta przecietnego czlowieka, czy cos specjalnego?

[picek200]

Chcesz spalic tluszcz - dieta na redukcje. Masz przyklad takiej diety w podwieszszonych

[ctbX]

przyznaje, ze patrzylem te diety na redukcje, ale chyba pozostane przy takiej jakiej jestem teraz.. myslicie, ze to wystarczy? a chudne cały czas..

[Gość]

skoro widzisz na sobie dobre efekty tej dietki to ją zostaw , i wycisnij z nije ile sie da , pozdro

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Mozesz jedynie troche obciac weglowodany i dorxucic zdrowych tluszczy i zobaczyc czy podziala na ciebie( jak wiadomo na 10 dziala dobrze , a 2-3 potrzebuje czegos innego;) )

Pozatym, czy jakies suplementy brales? Jak nie to moze czas pomyslec o bcaa? Kompleksie witamin i omedze? A jak spalanie tluszczu zacznie zwalniac wspomoc sie jakims spalaczem?

[ctbX]

zdrowe tłuszcze, to znaczy?

węglowodanów jem dość mało, z owoców unikam bananów etc.
ew przed treningiem żeby mieć energię

a jeśli chodzi o suplementy to jestem laikiem w tym temacie i w ogóle nie wiem co bym mógł brać...

[Berkel]

Zrzucenie tkanki tłuszczowej to podstawa i każdy o tym powinien wiedzieć. Jeżeli już zacząłeś chodzić na siłownie, to powinieneś teraz ułożyc sobie jak najlepszą dietę, wszystko znajdziesz na forum. Pozdro

[Gość]

zdrowe tłuszcze , chociazby z oliwy z oliwek ; )

mozesz dodac do diety bcaa polecam hi tec tst , dawkowanie przed i po treningu 1 gram / 10 kg masy ciała , lekki spalacz tluszczu i jakies bialeczko , takie podstawy . ; )

[ctbX]

zdrowe tłuszcze , chociazby z oliwy z oliwek ; )

mozesz dodac do diety bcaa polecam hi tec tst , dawkowanie przed i po treningu 1 gram / 10 kg masy ciała , lekki spalacz tluszczu i jakies bialeczko , takie podstawy . ; )

może pytanie dość durne i głupie - ale czy to szkodzi, nie wiem, na serce, ciśnienie etc? czy jest bezpieczne dla zdrowia?

[Michał1]

Jest bezpieczne dla zdrowia.

[ctbX]

dziekuje za wszelkie porady na razie zostaje przy treningu aerobowym, czyli 20 min bieznia, 20 min steper, 20 min rower i dieta w sensie, dobre tluszcze, weglodowany przed treningiem dla energii i to co bylo... a o suplementach pomysle jeszcze jakie koszt tego bcaa hi tec tst?

[ctbX]

a i czy mogę kogoś prosić o podanie przykładowej diety, dość taniej - prosiłbym o konkrety dzień po dniu, co jeść, co kupować...
i ew podanie suplementów, które mógłbym zakupić

EDIT:

dodam jeszcze, że studiuję i w jakoś popołudniowe i południowe godziny napiszcie coś co mógłbym zabrać w jakimś pojemniku termicznym..

Użytkownik ctbX edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Miałeś już pisane, że diet w podwieszonych należy szukać, o suplach wyżej także miałeś napisane.

[ctbX]

o bcaa tak, ale "jakieś białko" to nie zostało wytłumaczone...

EDIT:

a i jaki spalacz

Użytkownik ctbX edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Odnośnie suplementów jest inny dział.