5 odpowiedzi w tym temacie

[Citan]

Witam. To moj pierwszy temat na forum i mam nadzieje ze trafilem z działem ;p
Mam 20 lat około 177cm wzrostu i waze 80kg. 2 lata temu wazylem prawie 90kg i postanowilem zaczac chodzic na silke i zrzucic kilka kg. Udało mi sie osiagnac wage 76kg ale pozniej waga skoczyla do 83. Ponad poł roku temu przeprowadzilem sie do innego miasta i przestalem chodzic na silownie, wrocilem miesiac temu ale robilem to bardzo nieregularnie dodatkowo biegałem srednio raz w tygodniu okolo 4km i waga spadła do 80. Teraz moje pytanie ;d potrzebuje dobrej diety, wydaje mi sie ze na poczatek oczyszczajacej, bo strasznie nieregularnie i niezdrowo sie odżywiam. Potrafie zjesc jeden wielki obiad na dzien, czesciowo z lenista ale pisze tutaj po to aby to zmienic xd Chcialbym schudnac jeszcze jakies 4-5kg i usunąć oponke i boczki z brzucha bo strasznie mnie ona irytuje gdyz wydaje mi sie ze jestem dosc dobrze zbudowany i mam calkiem niezle miesnie brzucha ale sa bardzo slabo widoczne . Planuje biegac i chodzic na silownie 3 razy w tyg. w dodatku zastanawiam sie nad odzywkami, ale nigdy ich nie bralem i nie wiem ktore bylby dla mnie najlepsze wiec tutaj pojawia sie drugie pytanie. Bardzo bym was prosil o diete i odpowiedz odnosnie odzywek bo wydaje mi sie ze nie ma sensu zakladac kolejnego tematu...jezeli nie udzieliłem jakis potrzebnych informacji to prosze o poprawienie mnie i z gory dzieki ;d

[falan]

spoko wszystko wporzo co do diety nie jedz czekolady lodów coli hamburgerów i innych paskudztw oraz chleba jedz piersi z kurczaka gotowane wraz z rybą ryż brązowy brokuły jajka hhmmmmm szpinak i co najważniejsze jedz 3 razy na dzień joghurt naturalny (moim zdaniem najlepszy będzie z biedronki bo zawiera bardzo dużo wapnia a to wpływa korzystnie na zrzucenie brzucha joghurt nazywa się tola i pisze na nim +wapń taki w małym 250 g opakowaniu) jeśli zastosujesz się do tych poleceń i będziesz jadł joghurty to uwież mi że zchudniesz w najbliższym czasie te 5 kg lecz również uważaj żebyś nie jadł również zadużo ryby i piersi z kurczaka bo to też ma kalorie!!!!!!!!

[Citan]

No spoko, dzieki. A co z odżywkami? i ile kcl powiniennem przyjmowac dziennie?

[Gość]

to sobie oblicz zapotrzebowania , kurr czy to tak trudno b/w/t i kcal

[UkaniU]

Wszystko masz w podwieszonych

[Rafikan]

Siema mam pytanie odnośnie tego brzucha
Mam podobny problem jak kolega który zakładał temat z tym że ja nie chcę zrzucić masy a zbudować dobrze zbudowane ciało
moim problemem jest brzuch który chcę stracić.
Pytanie moje polega na tym jak pogodzić to ze zdobywaniem masy mięśniowej?? regularnie zacząłem ćwiczyć wiem że organizm potrzebuje sporej ilości węglowodanów, białka niewielkiej ilości tłuszczy (wiem jak gryzą się z przyswajaniem białek ) aminokwasów itp... każdy kto lizną temat wie o co mi chodzi
Chcę ustalić sobie dietę by zdobyć masę ale nie chcę kolejnej fałdy na brzuchu
jakie produkty ograniczyć?? i jak ćwiczyć brzuch ?? intensywnie czy raczej rekreacyjnie ?? dodam że ćwiczenia brzucha ograniczam do minimum.