Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy!Proszę o ocene


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Mój plan treningowy!Proszę o ocene
Narazie nie mam dostępu do sztangi i lawki skośnej.Nie planuje cwiczyć ze sztanga ponieważ mam dopiero 14 lat a sztange najlepiej brać od 16 gdyż jest tzw.przełom.Jeśli się myle to mnie poprawcie.Mój wzrost 178cm waga 73kg

1Dzień Poniedziałek

Klata:Rozgrzewka:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu 1 seria 20 razy

- rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10 razy
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 5 seri 6razy
-wiosłowanie sztangielką 5 seri 8 razy
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu 4serie 10 razy

Biceps:Rozgrzewka:uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria 6 razy

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 4 serie 10razy
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6 seri 12 razy
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 6 razy(inne trzymanie)

2Dzień wtorek

Nogi:Rozgrzewka 1seria 20 razy przysiady

-wykroki ze sztangielkami 4 serie 12razy
-machanie sztangielkami 3 serie 30razy
-przysiady ze sztangielkami 4serie 8 razy

3Dzień czwartek

Barki:Rogrzewka:unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 15razy

-wyciskanie sztangielki siedziac 4 serie 10razy
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10razy
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 seri 10razy
-unosze ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 razy
-sztrugsy 2 serie 10razy

Triceps:Rozgrzewka:1seria 4razy przytrzymanie hantelki przez 15 sec wyprostowaną reką

-francuskie wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4serie 8razy
-pomki w podporze tyłem 3 serie 6 razy

Dzień czwarty sobota

Plecy:-wiosłowanie sztangielką 5 seri 8 razy
-podciąganie hantli na ławeczce poziomej 4serie 10razy
-skłony 3 serie max

Brzuch: ABS
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
Klatka-najpierw wycisk, wiosło aut, to nie jest na klatkę.Wszystko po 3 serie.
Biceps-o kolano ostatnie, jako drugie młotki.Po 3 serie, poco tyle serii chcesz robić?
Nogi-jakie machanie?Pierwsze przysiady, potem wykroki, bułgary i MC na sztywnych, wszystko sztangielkami.Daj też wspięcia na palce na łydki 3x25.
Barki-ostatnie wyrzuć, a daj unoszenie w opadzie.Wszystko po 3 serie.
Triceps-może tak zostać, ale więcej powtórzeń w pompkach, ciężar na nogi zakładaj.
Plecy-masz drążek?Jeśli tak to podciąganie, wiosło 3 serie, w tym drugiem jeśli się nie mylę to ruch jest podobny do wiosłowania nachwytem, więc ok, te skłony jeśli poprawnie robisz to też ok.
  • 0

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
Niestety nie mam drążka;/ A co z brzuchem może tak zostać? i co to sa MC oraz bułgary!

Użytkownik dexe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
To bez drążka niech będzie.Robisz ABS, więc brzuch może tak zostać.MC-martwy ciąg.Ty rób go na prostych nogach i ze sztangielkami, na mięśnie dwugłowe uda.
  • 0

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
mc dodałem też do pleców myślisz ze to dobry pomysł?
  • 0

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
mc dorzuciłem też do pleców myślisz że to dobry pomysł?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
Jedno z koronnych ćwiczeń na plecy, część uważa, że w młodym wieku należy omijać to ćwiczenie, ponieważ w znacznym stopniu obciąża kręgosłup, inni natomiast mówią, aby uczyć się tego ruchu w młodym wieku, gdzie ciężar zakładany na to ćwiczenie nie jest jeszcze duży, niż ma to w przypadku osób, które swoje lata już mają, bo przecież łatwiej o kontuzję, gdy będziemy zakładali 100kg i uczyli się ruchu, niż zakładając 50kg.Moim zdaniem jednak powinieneś jeszcze odpuścić to ćwiczenie wykonując je na plecy.
  • 1

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy!Proszę o ocene
Dzięki za odpowiedz za kilka miesięcy kupuje sobie sztangę i ułożę inny plan ćwiczeń,za pół roku planuje kupić mass efect 4000:P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018