Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę ucznia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę ucznia
Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 1,5%
UNS Classic 90+ 30g
B:45g W:81g T:12g Kcal:580

9.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

12.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540

17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210

19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g
Pomidor
Ogórek
B:25g W:10g T:1g Kcal:150
---------------------------------------------------------------------------------
Białko: 169g
Węglowodany: 197g
Tłuszcz: 62g
Kcal: 2280



I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę ucznia

Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 1,5%
UNS Classic 90+ 30g
B:45g W:81g T:12g Kcal:580
+Nasiona
9.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150
+Warzywa+Jaja
12.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150
+Warzywa+Jaja+Masło orzechowe
15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540
Fetę wywal
17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210
Ok
18.15 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g + Oliwa z Oliwek
Pomidor
Ogórek
B:25g W:10g T:1g Kcal:150
---------------------------------------------------------------------------------
Białko: 169g
Węglowodany: 197g
Tłuszcz: 62g
Kcal: 2280

Zakup omegę 3


I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


wieszak...;(
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Breakdance, jeździectwo, gitara.
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:167cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:46kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę ucznia


Dziękuję za odpowiedź. Mam 2 pytania jednak:
1.Jeśli chodzi o nasionka w śniadaniu to jakie konkretnie mogą być? Orzechy są dobrym rozwiązaniem?
2. Czym mogę zastąpić jaja w szkole bo nie za bardzo mi się podoba ten pomysł niestety... Czy grahamki i serek wiejski będzie już lepszym rozwiązaniem na godzinę 12.30?


Bardzo Ci dziękuję ! :napalony:
  • 0

" Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potężny "


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę ucznia

Dziękuję za odpowiedź. Mam 2 pytania jednak:
1.Jeśli chodzi o nasionka w śniadaniu to jakie konkretnie mogą być? Orzechy są dobrym rozwiązaniem?
Mogą być orzechy , może być masło orzechowe(arachidowe) mogą być pestki dyni , słonecznika + siemię.
2. Czym mogę zastąpić jaja w szkole bo nie za bardzo mi się podoba ten pomysł niestety... Czy grahamki i serek wiejski będzie już lepszym rozwiązaniem na godzinę 12.30?
Nie będzie lepszym bo wywaliłeś całkowicie jaja. Może być tuńczyk , jakieś mięso do tych grahamek.Do śniadania dajesz jaja a , tą odżywkę pijesz do posiłku 2lub3


Bardzo Ci dziękuję ! :napalony:




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024