4 odpowiedzi w tym temacie

[grzesii]

Witam
Potrzebuje porady, jakiś prosty plan ćwiczeniowy?

Student, 21 lat, 76kg, 177 cm

Cel: zrzucić 6- 10kg (uda, brzuch, pośladki) poprawić kondycje, uwydatnić mięsnie brzucha, ogólne polepszenie sprawności fizycznej.

Chodzę na siłownie od dwóch tygodni (3 razy dziennie) – godzinę bieżnia, jak starczy sił 20-30 min rowerek, przyrządów siłowych nie tykam- nie znam się.

Jakaś super dieta raczej nie wchodzi w grę, studia= niesystematycznie przyjmowane posiłki (tanio, dużo) odstawienie alkoholu odpada, na plus- nie pale.

Ps. tak wiem może nie ma sensu wydawać na karnet, pobiegać można w plenerze..
Płace= większa motywacja.

[cynek89]

Jesli nie stac cie na to zeby odstawic alkohol to moim zdniem tylko tracisz czas i pieniadze...POZDRO

[UkaniU]

Jeżeli masz możliwość to tak :

Cardio naczczo 4x w tyg. na początek po 25min
Trening Ogólny 3x w tyg (wolne Ciężary)
Dieta to podstawa , lecz jeżeli nie pozwala na jej trzymanie budżet to staraj się unikać przetworzonych i gotowych produktów.Unikaj węgli prostych , wywal węglowodany z ostatnich dwóch posiłków. Jedz regularnie , uwzględniaj dużą ilość warzyw

[Michał1]

Zacznij od ogólnorozwojojówki, aby przygotować mięśnie, z 1-2 miesiące, potem jakiś split z podwieszonych.
Zdecyduj się albo siłownia albo alkohol, dwóch tych rzeczy nie pogodzisz.

[paragraf]

Słuchaj jeśli odstawienie alkoholu to dla Ciebie problem, nie masz czasu na diete, to daj sobie spokój lepiej. Kulturystyka/fitness wymagają mega poświęcenia a z takim podejściem to sukcesu nie osiągniesz, nawet małego, prywatnego.