Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do oceny
Ułożyłem plan treningowy z zamiarem największego nacisku na klatkę, zależy mi na masie.
WTOREK:
TRICEPS:
-Unoszenie sztangi łamanej od czoła leżąc , 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc , 12/10/8
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia , 10/8/8/6
BARKI:
-Podnoszenie sztangi zza głowy 10/8/6
-Podnoszenie sztangi od klatki 10/8/6
-Podnoszenie hantli siedząc 12/10/8
-Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach , 12/10/10/8
KAPTURY:
-Szrugsy 12/10/10/8


CZWARTEK:
PLECY:
-Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 6/6/4
-Wiosłowanie 12/10/8/8
-Martwy Ciąg 12/10/10/8
BICEPS:
-Zginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 12/10/10/8
-Zginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 12/10/8
-Młotki hantlami siedząc 12/10/10/8
-Zginanie ramion w siadzie (hantle) 10/8/6

SOBOTA:
KLATKA:
-Ławka skośna (+) 12/10/8
-Ławka płaska 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/10/8
-Rozpietki Hantlami na łweczce 12/10/8
-Rozciąganie ekspandera przed klatką 12/10/8
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Wspinanie się na palcach 12/10/8


Mógłby ktoś ocenić, ewentualnie powiedzieć co jest nie tak i co do poprawy :)?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Źle połączone partie, łączysz dwie duże grupy mięśniowe, a to źle, robisz plecy z bicepsem ok, ale jak możesz w takim razie dawać na biceps 4 ćwiczenia, przy jednoczesnym robieniu pleców jedynie 3 ćwiczeniami.
  • 0

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Źle połączone partie, łączysz dwie duże grupy mięśniowe, a to źle, robisz plecy z bicepsem ok, ale jak możesz w takim razie dawać na biceps 4 ćwiczenia, przy jednoczesnym robieniu pleców jedynie 3 ćwiczeniami.


Czyli jedno ćwiczenie bicepsów wyrzucić?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Robiąc z plecami dwa.Trening klatki zły, treningu nóg praktycznie brak.
  • 0

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
To z nogami to celowo, mam problem z kolanem i wrzuciłem tyle ile wydaje mi sie że dam radę zrobić. Co nie tak z treningiem klatki i plecami?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Połącz klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
Klatka-płaska skośna po razie, czy sztanga, czy sztangielki zależy od Ciebie, potem rozpiętki i pompki na poręczach.
Biceps-podchwytem, młotki ok, na koniec o kolano, po 3 serie.
Nogi-nie wiem jak z tym kolanem, najlepiej pójdź do specjalisty i niech on wyda opinię.Na nogi przydało by się dorzucić ćwiczenia, uwzględniając jednak mały ciężar, ale tak jak mówię, niech lekarz się wypowie.
Barki-zza wyrzuć, zostaw z klatki, na boki ok, to podnoszenie hantli siedząc wyrzuć, niech będzie przed siebie stojąc i unoszenie w opadzie na tył.
Plecy-dorzuć dolny wyciąg, po 3 serie każdego.
Triceps-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc-jak sztangielką to ok i po 3 serie.
  • 0

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Połącz klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
Klatka-płaska skośna po razie, czy sztanga, czy sztangielki zależy od Ciebie, potem rozpiętki i pompki na poręczach.
Biceps-podchwytem, młotki ok, na koniec o kolano, po 3 serie.
Nogi-nie wiem jak z tym kolanem, najlepiej pójdź do specjalisty i niech on wyda opinię.Na nogi przydało by się dorzucić ćwiczenia, uwzględniając jednak mały ciężar, ale tak jak mówię, niech lekarz się wypowie.
Barki-zza wyrzuć, zostaw z klatki, na boki ok, to podnoszenie hantli siedząc wyrzuć, niech będzie przed siebie stojąc i unoszenie w opadzie na tył.
Plecy-dorzuć dolny wyciąg, po 3 serie każdego.
Triceps-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc-jak sztangielką to ok i po 3 serie.


Ćwiczę u siebie w garażu, nie mam wyciągu dolnego(plecy) i nie mam raczej jak zorganizować pompek na poręczach, dasz coś zamiast tego?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Zamiast dolnego daj wiosło też sztangielką, je będziesz robił wzdłuż tułowia, a wiosło sztangą rób nachwytem, w ten sposób nie będziesz dublował ruchu.
Zamiast pompek na poręczach daj przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024