15 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto2008]

mam taki oto problem :

trenuję już 4 miesiąc od początku tj. 27.02.2008 zauważyłem że wzmógł mi sie apetyt jem co 2 godziny prawie ze do syta ćwiczę 3 razy w tygodniu a waga jaka była taka jest dalej. Zauważyłem że mięśnie rosną i barki robią się szersze ale waga stoi. Ważyłem przed rozpoczęciem planu ogólnorozwojowego i miałem 63 kg, dzisiaj się ważę i 63 kg dalej, w czym tkwi problem ?


(zażywam od tygodnia witaminę B12, oraz przed treningiem jeden tabs Dibencozide)

[Placeck]

Mozliwe, a nawet pewne ze jesteś typowym ektomorfikiem więc aby sie zmasowac musisz ostro postawic na diete.
Innej opcji nie ma.
Zwiększ węgle i tłuszcze jezeli reszta jest ok.

Ja tez jestem ektochudzielecem, ale od lutego zdołałem zbudować ok 13-14kg.
Dieta dieta i jeszcze raz....

Mam znajomego co w lutym wazył 61kg, a dzis wazy 62kg , nie ma diety.

Róznica jest spora.

[Mefisto2008]

Mozliwe, a nawet pewne ze jesteś typowym ektomorfikiem więc aby sie zmasowac musisz ostro postawic na diete.
Innej opcji nie ma.
Zwiększ węgle i tłuszcze jezeli reszta jest ok.

Ja tez jestem ektochudzielecem, ale od lutego zdołałem zbudować ok 13-14kg.
Dieta dieta i jeszcze raz....

Mam znajomego co w lutym wazył 61kg, a dzis wazy 62kg , nie ma diety.

Róznica jest spora.

co do węgli to ja pije ogromne ilości wody niegazowanej źródlanej i tam jest dużo węgla a co do tłuszczy to mało chyba jest jakiś supl żebym to nadrobił ?

[Placeck]

Mówiąc "węgle" miałem na myśli węglowodany.

Tłuszcz nie problem dozucić (dodawaj do posiłków oliwy z oliwek,oleju lnianego)
Mniej tłuszczy spozywaj przed treningiem i w posiłku potreningowym.

Ile masz obecnie tłuszczy, białka , węgli w diecie na kg?

[Mefisto2008]

Mówiąc "węgle" miałem na myśli węglowodany.

Tłuszcz nie problem dozucić (dodawaj do posiłków oliwy z oliwek,oleju lnianego)
Mniej tłuszczy spozywaj przed treningiem i w posiłku potreningowym.

Ile masz obecnie tłuszczy, białka , węgli w diecie na kg?

no to o węglowodanach mówiłem że są one w wodzie którą piję, tłuszczy raczej mało ponieważ nie mam dostępu żeby jeść np co dziennie pierś z kurczaka czy mogę to zastąpić ? a co do białek to troche jest tego jem sery białe własnej roboty, jogurty pije, jajka, czasem mleko wypijam

[EXPERTO]

Węglowodany minimum 5g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, białko 2-3g/kgmc.

[Mefisto2008]

dobra tylko napisz mi w czym to jest zawarte bo ja nie za dobry w diecie a i nie mam dostępu aby codziennie jeśc pierś z kurczaka mogę to jakoś zastąpić ?

[Mefisto2008]

Węglowodany minimum 5g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, białko 2-3g/kgmc.

to minimum na ile ? godzina, dzień ?

[laska05b]

dzien! jestes doradca i nie wiesz?????

[Mefisto2008]

no tego akurat nie wiem nie jestem wszystkowiedzący

[EXPERTO]

dobra tylko napisz mi w czym to jest zawarte bo ja nie za dobry w diecie a i nie mam dostępu aby codziennie jeśc pierś z kurczaka mogę to jakoś zastąpić ?

Mięsa niczym nie zastąpisz, powinieneś jeść chociaż raz dziennie jeść mięsko.

to minimum na ile ? godzina, dzień ?

To jest dzienne spożycie np. ważysz 63 - mnożysz to przez 5g węglowodanów i masz wynik = 315 - tyle węglowodanów staraj się jeść przez cały dzień. Pamiętaj że ostatni posiłek to same białko, bez żadnych węglowodanów i tłuszczy

[Placeck]

no to o węglowodanach mówiłem że są one w wodzie którą piję, tłuszczy raczej mało ponieważ nie mam dostępu żeby jeść np co dziennie pierś z kurczaka czy mogę to zastąpić ? a co do białek to troche jest tego jem sery białe własnej roboty, jogurty pije, jajka, czasem mleko wypijam

Masz w wodzie węglowodany czy sie przeczytałem

[rafalikubb88]

Masz w wodzie węglowodany czy sie przeczytałem

jakie znów węglowodany w wodzie???
woda przecież nie dostarcza energii tak jak ryż czy makaron

[Mefisto2008]

przecież tak mi pisze na butelce Żywca Zdrój :

wartość odżywcza w 100 ml produktu:
węglowodany : 5,9g

[Mefisto2008]

chyba że to dwie różne rzeczy to przepraszam za pomyłkę

[Placeck]

Zapewne cytrynowy

To oczywiscie węglowodany, a dokładniej cukry proste.
Pij wode nie smakową.