1 odpowiedź w tym temacie

[Rada_23]

Witam,
a więc może na początek pare słów o sobie,mam 23 lata,mam siedzącą pracę od 8 do 16 codziennie(przed kompem),mam 176cm wzrostu i 80 kg wagi,od 3 miesięcy schudłem 3 kg ponieważ postanowiłęm nie jesć słodyczy i na kolacje jem jakiś owoc,w pracy jogurcik i wafle ryżówe,postanowiłęm od jakiegoś miesiąca zacząc ćwiczyć ponieważ mam dosyć dłuże fałdy na brzuchu i niezbyt ładną klatke piersiową....od dwóch miesięcy codziennie oprócz niedzieli robie 30 brzuszków dziennie do tego 5 podciągnięć podchwytem i nadchytem i 20 pompek, efekty na brzuchu mam już delikatne zarysy mięśni no ale niestety nadal mam warstwy tłuszczu!!co polecilibyście w zmianie diety i ćwiczeń żeby efekty były większe dodam że jak zrobi się ciepło zaczyna bieganie........moim celem jest płaski brzuch + w miare klatka piersiowa żeby to nie wyglądało jak galareta........nosze się także z zamiarem kupna ławki pod sztange kelton lub marbo......czy to mi da jakieś efekty na rzeźbe bo głownie o to mi chodzi...

[Michał1]

Dieta oczywiście musi być, w podwieszonych sobie poczytaj, weź jakąś lub coś ewentualnie zmień i daj do sprawdzenia, bo Twoje jedzenie nie jest dietą.Trening w odpowiednim dziale, jakiś 3 dniowy split i do tego 3-4 razy w tygodniu rano lub po treningu 30-40 minut aerobów.