9 odpowiedzi w tym temacie

[Bruno]

Witam mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej... Reszta partii rośnie rewelacyjnie.
Klatkę robię raz w tygodniu. Moje ćwiczenia to :
wyciskanie sztangi poziomo 4serie 12-6 powtórzeń (progresja ciężaru)
wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4serie 12-6 powtórzeń (progresja ciężaru)
rozpiętki 4serie 10powtórzeń (stały ciężar)
Pompki robię na koniec treningu 2 serie do bólu

[Jin]

A jak z dietą i regeneracją stoisz ?

[Michał1]

Skoro reszta partii dobrze Ci się rozwija, to pewnie dietę i regenerację masz ok.Tak więc klucz musi leżeć w samym treningu.Zmieniaj ćwiczenia, kolejność, sztangę zamień na sztangielki i odwrotnie, są osoby, które mają problemy z rozbudowaniem klatki, więc musisz szukać najoptymalniejszego rozwiązania dla rozbudowy klatki.

[PUMP]

Spróbuj mniejszy ciężar technicznie rób .

[Dawidddd12]

Racja Pump dobrze zaznaczył technika jest bardzo ważna lepiej odjąć te pare Kg i robic jak należy

I jeszcze możesz zmienic plat na klate na inny np

Klata skos 10-8-6
Klata płasko 10-8-6
Rozpietki 12-12-12
Pompki na poręczach 3 x max !! lub przenoszenie hantla na głowe 3x12

zawsze to inne urozmaicenie

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Spróbuj mniejszy ciężar technicznie rób .

Właśnie. Może bardziej Ci barki pracują. Ściągnij łopatki i barki na łąwce, nie unoś ich.

[Bruno]

Dzięki wielkie za pomoc...

[Bruno]

A i jeszcze jedno pytanie... Zawsze układałem sobie sam tygodniowy plan treningowy mógł by mi ktoś pomóc i mi coś rozpisać
Sprzęt jaki posiadam to Ławka, hantelki, gryf prosty, Łamany, Wyciąg, drążek do podciągania, poręcze

[bartex96]

a i przy wykonywaniu ćwiczeń zwracaj uwagę na oddychanie u mnie zrobilo to duza różnice w samej pompie potreningowej

[muscleman-]

heh... mam ten sam problem z łapami...-.-
zmień plan jak robisz dobrze technicznie i tak jak już mówili spróbuj pozamieniać gryf na hantle i na odwrót.