13 odpowiedzi w tym temacie

[krycha]

Marzec / Kwiecień

Trening Poniedziałek
Rozgrzewka
8 seri po 20 tradycyjnych pompek
8 seri po 20 tradycyjnych łamanych brzuszków
4 seri po 10 pompek spider czyli na jendej nodze a druga zgina sie do tej samej reki : p
4 seri po 5 brzuszki lewo prawo skręty
Rozciąganie ;]
Trening Wtorek
Rozgrzewka
Biceps 4 serie po 15 kg na akolanie
Triceps krzesełko 20 x 4 na krześle rece do tyłu
Triceps hantel 4 serie po 10 kg za plecami
Podciąganie na drążku styl klasyczny 2 x po 40
Podciąganie na drążku styl rece prosto 2x po 10 nie wiem jak to opisac
Rozciąganie ; ]
Trening Środa
Rozgrzewka
Bieganie 1 h wokół osiedla
20 x 10 przysiadów klasycznych
2 x 5 przysiady na jednej nodze
Uderzenia na worku styl kopanie hahaha : p
Uderzenia na worku styl boks
Trening Czwartek
rano tabletka , popołudniu tabletka , wieczór tabletka Magnez ++ Witaminy b,c
Lajcik ; p
Trening Piątek
Wszystkie ćwiczenia po 10 razy .
Sobota , niedziela WOLNE : p

Dieta
Tylko obiad + Witaminy + Magnez ++

Wzrost waga
175 86kg

Czas trfania treningu 2 miesiące ! - 15 kg

Czy jest mozliwosc spalenia miesni ?
Czy sadzicie , że się katuje ?

Użytkownik krycha edytował ten post Ponad rok temu

[krycha]

Kurde musze wrucic do formy , chodze osłabiony ale damy rade . : P
Tyle lat dawałem sie bic , wiec musze hahahhaha xd : p

Użytkownik krycha edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Takim czymś to sam siebie bijesz człowieku niestety taka jest prawda ! Zajrzyj do działu trening do tematów podwieszonych i też do działu dieta zapraszam. Poukładaj coś pod siebie i przedstaw to dokładnie

[krycha]

Takim czymś to sam siebie bijesz człowieku niestety taka jest prawda ! Zajrzyj do działu trening do tematów podwieszonych i też do działu dieta zapraszam. Poukładaj coś pod siebie i przedstaw to dokładnie

Panie Miły , cel twojego terningu to masa wiec wybacz;) Tego to ja mam nadmiar . ; ]

[krycha]

Za przeproszeniem pytanie było czy spale mieśnie .

Użytkownik krycha edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Możesz, ale jak nie spalisz to sie zakatujesz czyt. przemęczysz. Jak można jeść tylko obiad i tabletki ?

[krycha]

Kwestia przyzwyczajenia : p

[Didosek25]

sam obiad i jakieś gó****** witaminki ? człowieku jedz, bo padniesz .
nie wiedzialem , ze sa tacy ludzie .

[paragraf]

Spalisz mięsnie, musisz jeść sporo białka min. 4 posiłki mogą być małe ale muszą być, po 1 posiłku to ci tak metabolizm zwolni że nawet nie przyspieszy ci pikawa na treningu. Człowieku co ty w ogóle odpie**lasz? Co to jest? Ogarnij to bo mięsień spalisz, głupote zrobisz i nic z Ciebie nie zostanie, same kości i proch i resztki tłuszczu.

[sprite666]

Paragraf ma racje

Po drugie sory , ale jak dla mnie to jakis dziwak z ciebie . Pojecia nie masz o diecie a nie dasz sobie nic powiedziec .... Dla ciebie pewnie to abstrakcja , ale mozna normalnie jesc i chudnac ... No ale niekturzy sa zbyt leniwi zeby codziennie robic areoby , wola sie katowac i nic nie jesc . Tylko nie wracaj tutaj jak bedziesz mial anemie lub jak bedziesz sie zataczal z braku energi.

[branch]

dieta
1. 9godz 150g miesa 150g ryz + 10 ml olej mtc
2 12godz 150g miecha 150g ryz +10ml mtc
trening
3 17godz 200g ryby 50g ryz +10 ml mtc
4 20godz 200g miecha

suple: białko na noc olej mtc bcaa glutamina

trening : po kazdym treningu rowerek 30min puls okolo130
3 razy w tygodniu brzuch pamietaj tez o miesniach skosnych

[paragraf]

ja bym jednak w 1 i 2 troszke mniej ryzu dał (120g), ale branch ładnie to rozpisał

[Didosek25]

hehehe ten geniusz juz pewnie lezy w szpitalu i go z kroplowy karmia , taki zombie sie z niego zrobi , a pozniej efekt jojo , hahaha

[przywitek]

Czas trfania treningu 2 miesiące ! - 15 kg <----------- co masz z polaka? ;D