39 odpowiedzi w tym temacie

[Bartendaz]

To chyba nie umiem liczyć...

[sprite666]

kiedys na tym forum spotkalem program , ktory obliczal za nas ( trzeba bylo wpisac tam, kilka danych ) jednak nie moge cos go znalezc . Jezeli ktos wie o co mi chodzi to niech podepnie tutaj link , bo mnie gdzies zaginal .

A co do tego zoltka w jajkach , zawiera ono bardzo duzo zdrowych tluszczy z tego co sie orientuje , tam chodzilo o cos innego ale nie pamietam o co ;/

Edit :

tu masz jakis prosty - na forum byl duzo leprzy - ( mnie wyszlo nawet OK )
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tu masz jakies linki - nie sprawdzalem


A jak cos to poszukaj w google tam tego jest pelno

Pamietaj ze robiac mase musisz dodatkowo dodac ok. 300 kalori !

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Kolego proszę nie wrzucać artów z innych for kulturystycznych . Druga sprawa jeżeli nie potrafisz tym licznikiem obliczyć zapotrzebowania to jest ich masa w necie więc poszukaj i oblicz

[sprite666]

Sora nie wiedzialem ze nie wolno . A co do tego obliczania to oblicz sobie ta strona co ci podalem , wg. mnie wychodzi w miare OK , chociaż nie uwzglednia tak dokladnie jak powinno

[Bartendaz]

Ogólnie liczyłem z 3 stron.. Stąd - ~3600kcal, z jakiegos licznika ~4100kcal, wg wzoru (przeliczanie masy na funty itd.) cos ~2800kcal. Dlatego jestem w tym zielony, bo co inna strona to inny wynik i nie wiem, który prawidłowy. A nie chcę żeby to było za mało ani żeby nie było zbyt dużej nadwyżki. Z tego linka co podał sprite wyszło 3554... Nie za dużo? o.O

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

[sprite666]

z kad mamy wiedziec ? opisz sie dokladnie i swoj tryb zycia ( ile razy silownia i jak ciarzko w skali 1-6 , z tego co wiem to sie uczysz ? , robisz jakies areoby - czyli basen czy pilka nozna , bieganie ? ) Robisz jakies dodatkowe wysilki ?

Ja cwicze 3 x w tygodniu , basen 2 x , i praca fizyczna - srednia -, +szkola = 3100 + extra kalorie

[Bartendaz]

www.fabrykasily.pl/topic/22040-dok%c5%82adnie-opisany-program-treningowy-dla-amator%c3%b3w/ z tego treningu korzystam.
"DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA"
Dochodzi szkoła (wf 3h w tyg.), aerobów nie robię (czytałem, że niewskazane dla ekto), dodatkowe wysiłki: rąbanie drewna na opał. Reszta to raczej codzienne rzeczy: zakupy itd. Dość często mnie nie ma w domu .

[Bartendaz]

Mój pomysł na dietę:
1. Zupa mleczna z 500ml mleka
2. Kanapki (chleb pszenno-żytni - szkoła)
3. Obiad w domu (makaron,ryż,kasza + mięso)
4. Ryż + 3 jajka
5. -----------
6. -----------

[UkaniU]

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[Bartendaz]

1. Płatki owsiane + mleko
2. Kanapki (chleb pszenno-żytni - szkoła) + serek wiejski
3. Obiad w domu (makaron,ryż,kasza + mięso)
4. Ryż + 3 jajka
5. Twaróg chudy z tartym jabłkiem.

[UkaniU]

mniej więcej okey , tylko pododawaj warzywa , tłuszcze i białeczko do śniadania.

[Bartendaz]

Dzięki za odpowiedź . Co do tłuszczy: musi być koniecznie oliwa z oliwek czy może być coś na wzór Kujawskiego (olej)? warzywa: szpinak, pomidor, ogórek??

[sprite666]

Wiadomo ze oliwa jest droga , wiec mozna ja zastapic olejem .

[Bartendaz]

Naprawdę bardzo Wam dziękuję . Trening idzie pełną parą tylko trzeba doprze spasować z jedzeniem i powinno być ok .

[UkaniU]

Dzięki za odpowiedź . Co do tłuszczy: musi być koniecznie oliwa z oliwek czy może być coś na wzór Kujawskiego 1L OLIWY EXTRA VIRGIN Z BIEDRONKI KOSZTUJE 14ZŁ JAKJ DOBRZE PAMIĘTAM ALBO MNIEJ , STARCZY CI NA DWA MIESIĄCE(olej)? NA KUJAWSKIM MOŻESZ SMAŻYĆ JAK NIE STAĆ CIE NA OLIWĘ warzywa: szpinak, pomidor, ogórek?? MOŻE BYĆ , GRUNT TO SóRWE LUB MROŻONE BLANSZOWANE .

[Bartendaz]

myślałem, że oliwa z oliwek +/- 30zł . Surówki to nie problem. A co do śniadania. Co jeszcze dorzucić żeby wiecej białka było? Może rano te 3 jajka a potem kurczak z ryżem?

[UkaniU]

nie surówki tylko surowe warzywa Oczywiście , jaja

[ektomorfik]

a o co chodzi z tymi jajcami? co z nimi nie tak ze nie mozna tego jesc??? jesc za duzo, a przeciez ci co robia na mase wciagaja sporo jajek...

[sprite666]

Moge sie mylic , ale jak wcinasz sporo jajek to podbija ci choresterol ( slyszalem to juz od paru ludzi ) , ale nie jestem dietetykiem wiec ...

[UkaniU]

Na redukcji białka jaj na masie całe . cyt. Chlesterol znajduje się w jajkach, ale jest go zbyt mało, by wpływał w jakikolwiek sposób na ogólny poziom cholesterolu we krwi - powiedziała Victoria Taylor, dietetyk z British Heart Foundation.
Druga sprawa i tak mamy dietę bogatą w tłuszcze które LDL obniżają a, unikamy tych które mogły by go podnieść, więc nie ma się czego tak naprawdę obawiać.