39 odpowiedzi w tym temacie

[Bartendaz]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Przejrzałem tematy, sam próbowałem policzyć zapotrzebowanie i za każdym razem wychodzi mi coś innego:
Wiek: 18 (rocznikowo)
Staż: 5 mies. + przerwa
Waga: 63,8kg (ektomorfik)
Wzrost: 190-195cm
Z góry dziękuję.

[damien]

Liczenie zapotrzebowania http://forum-kult...nie-kaloryczne/
Chyba tyle w temacie? http://forum-kult...-diety-na-mase/

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Bartendaz]

Chyba napisalem, że to przeglądałem??? Tylko że wyszło mi coś koło 3600 , później 2800, a na końcu 4100... I bądź tu mądry. Naprawdę tak ciężko coś rozpisać na szybko?

[damien]

W szkole w tym wieku bardzo potrzebne jest czytanie ze zrozumieniem, więc musisz sobie sam z tym dać radę.
Nikt nie będzie tutaj robił coś dla kogoś tym bardziej na szybko! Jest wszystko podane jak na tacy i jeżeli masz jakieś problemy z tym to zakładaj temat, a nie wymagaj tego od innych.

Jeżeli źli koledzy na forum nie chcą Ci rozpisać diety indywidualnie daj zlecenie dietetykowi, po to są?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Bartendaz]

Umiem czytać ze zrozumieniem lepiej niż Ci się wydaje. Btw. po to jest forum żeby sobie wzajemnie pomagać a jeśli komuś ciężko to lepiej żeby się nie wypowiadał niż bezsensownie nabijał posty. Szkoda, że sposobów liczenia kalorii jest kilka jakbyś chciał wiedzieć i każdy sposób daje inny wynik, więc skąd mam wiedzieć, który jest dobry?? Co do Ciebie: Trochę dziwne, że ważysz 25kg więcej ode mnie a w bicepsie masz raptem 3.5 cm więcej...

[sprite666]

Hehe kolego , tak jak damien napisal nikt ci tutaj nie rozpisze diety , co najwyżej moze ci ja sprawdzic i poprawic . Dlaczego ? Bo takich jak ty na forum jest 10 dziennie, poza tym byla podwieszona dieta dla ucznia . Skoro " czytales " to powinienes wiedziec , ze do rozpisania diety potrzebny jest opis ( czyli intensywnosc treningow , czy robisz jakies areoby - basen , biegi , pilka nozna itd.) .

[Bartendaz]

A można by prosić chociaż prosić link do tej diety dla "ucznia"? W podwieszonych widziałem 4 diety i żadna zbytnio mnie nie usatysfakcjonowała...

[Jin]

Na samym dole pierwszego postu.
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/

[Bartendaz]

A to o to chodziło O.o. Jedząc te rzeczy w miarę sporych ilościach ujrzę coś więcej na wadze po miesiącu? I pytanie ile tego jeść .
DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

A więc tak oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą tego
http://forum-kult...nie-kaloryczne/
Potem zerknij do tabeli kalorycznych
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I dopasuj ilości produktów w poszczególnych posiłkach.

Na koniec wstaw swoją dietę do oceny/korekty.

A co do efektów to po miesiącu coś tam przybędzie ale nie spodziewaj się, że od razu przytyjesz te 10-15 kg w ciągu 3-4 miechów. To zajęcie na lata, a nie miesiące.

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[Bartendaz]

wiem że to jest zajęcie na lata. Nie spodziewam się nie wiadomo jakiej muskulatury w krótkim czasie. Istnieje możliwość złapania ok 20kg dobrej jakości masy przez rok?

[sprite666]

tego nie wiem . A wracajac do diety ja osobiscie tunczyka bym jadl max 1-2 razy w tygodniu ( byl gdzies temat dlaczego tak , wczoraj go nawet czytalem na ostatniej stronie czy jakos tak ) i z jajkami tez ostrorznie - ale tu dokladnie nie wiem ile

EDIT :

Masz luknij dlaczego wspominam o tunczyku :
http://forum-kult...ga-na-tunczyka/

I moze ci sie przyda
http://forum-kultury...ybrać-na-masie/

Użytkownik sprite666 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

wiem że to jest zajęcie na lata. Nie spodziewam się nie wiadomo jakiej muskulatury w krótkim czasie. Istnieje możliwość złapania ok 20kg dobrej jakości masy przez rok?

z Takim podejściem nie złapiesz nawet 5kg

[damien]

Bartendaz : widać, że sam nawet nie wiesz co szukasz, ale to twoj problem.
Na dalszą część nie będę odpisywał bo jest poniżej jakiegokolwiek poziomu...

[Bartendaz]

@damien: to się nie udzielaj profesorze, bezsensowne nabijanie postów...
@sprite: dzięki z tym tuńczykiem to naprawdę poważna sprawa. O jajkach też coś słyszałem o żółtku, ale nie wiem czy szkodzi czy nie (w sporych ilościach).

[damien]

Zapomniałem, żeby czytać powieszone i dawac komuś do czytania trzeba byc profesorem...

[Bartendaz]

Po prostu sie zachowujesz, tak a nie inaczej. Myślisz, że nigdy w życiu nie zadawałeś pytań, które innym wydawały się głupie? Nie sądzę. Nie chcesz pomagać to nie pomagaj a nie rzucasz głupimi tekstami w moim kierunku...

[damien]

Bo kłamiesz w oczy, że przeglądałeś tematy, a tak naprawdę chciałeś żeby ktoś dał ci coś gotowego co w sumie jest jak byk na samej górze. Uwierz, że chciałem ci pomóc wysyłając linki, bo nie ma w tym wszystkim nic trudnego.

[Bartendaz]

Nie kłamię... Nie jestem osobą, która robi innych w balona tylko chciałem po prostu żeby z tych gotowców KTOŚ ze MNĄ złożył coś dla mnie... Z moich obliczeń wynika, że potrzebuje 3600kcal (wydaje mi się coś za dużo jak na taką małą "masę" jaką posiadam). Damien nie jestem taki głupi wiem, że dieta musi się składać w 50-60% z węgli, 25-30% białek i 10-15% tłuszczy.
Rozumiem, że nigdy nie prosiłeś o pomoc jak nie potrafiłeś czegoś sam zrobić.

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Nie kłócić się gamonie !
Co do twojego dziennego zapotrzebowania to powinno Ci wyjść około 3000kcal

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu