5 odpowiedzi w tym temacie

[miętus89]

Witam mam treningi poniedzialek-sroda-piatek na mase

Wszystko jest w nich uwzględnione każdy mięsień

a teraz pytanie odnośnie nóg bo trening nóg 4x12 przysiadow ze sztangą zza głowy robie w piątki zawsze

i czy moge to samo powtarzać również w poniedziałki?

bo w poniedziałek robie klate+biceps i przydalo by sie nogi zrobic najpierw przed tym wszystkim bo podobno jak sie nogi cwiczy to organizm wytwarza 30% więcej testosteronu

Użytkownik miętus89 edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

tylko na nogi jedno cwiczenie ? tak nogi mozna robic 2 razy w tygodniu ale nie wiecej , gdzies tom platz o tym mowil .

[Michał1]

Nogi wystarczy jak się ćwiczy raz w tygodniu, ale oczywiście musi być to bardziej rozbudowany plan na nogi, a nie jedynie 4x12 przysiadów.

[miętus89]

Michał1 masz racje też tak myślę że jedno to za mało bo jeszcze powinienem robić inne ćwiczenia. Co proponujesz?

mój arsenał to ławka prosta/skos i 2 sztangi jedna 1m druga 1,5m no i dwa hantle

szkoda że niemam maszyn...

[Michał1]

Z takim arsenałem spokojnie można dobrze nogi zrobić.Daj jeszcze wykroki z hantlami i MC na sztywnych na dwugłowy i masz trening nóg.Daj też 3 serie wspięć na palce i łydki też masz zrobione.

[muscleman-]

dokładnie, Michał. Powtórzenia na uda rozłóż 20-18-16 a łydki 25-20