3 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel073]

Witam.Własnie skończyłem trening kevina na duże łapy(6 tygodni)wiec ułożyłem plan którym bede przez chwile ćwiczył(roztrenowanie) później dalej plan kevina ze zmiana kolejności ćwiczeń.Prosiłbym również o napisanie ile serii po ile powtórzeń robic
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki planu z góry dzięki


Pon:klata biceps
1.wycisk sztangi prosto
2 wycisk sztangi skos+
3 wycisk sztangi skos-
4 rozpietki

1 uginanie przedramion z suplikacja
2 uginanie przedramion chwytem młotkowym
3 modlitewnik


Sr:plecy triceps
1 drążek
2 unoszenie 1 końca sztangi
3 wiosłowanie sztangielka
4 wiosłowanie sztanga
5 szrugsy

1 farncuskie zza głowe
2 sztanngielka w oparciu o ławkę(prostowanie łokcia)
3 Pompki Tylem

Pt:nogi barki
1przysiady ze sztanga
2 wykroki
3 wspięcia

1wyciskanie hantelek
2 unoszenie hantelek do przodu
3unoszenie hantelek na boki
4 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt

[Michał1]

Jak w poniedziałek robisz klata i biceps, to w środę rób nogi i barki, a w piątek plecy i triceps.Zamiast skosu ujemnego daj pomki na poręczach.Do nóg daj uginanie na dwugłowy i wyprosty.Zamiast unoszenia hantelek daj je, ale w opadzie tułowia na tył barków.Zamiast jednego wiosłowania możesz dać przyciąganie dolnego wyciągu, można dodać także rzymskie krzesełko.

[Daniel073]

heh.. ja mam sprzęt domowy nie mam jak robić niektórych ćwiczeń które podałeś

[Michał1]

To trzeba było tak od razu pisać.W takim razie zamiast skosu ujemnego możesz dać przenoszenie sztangielki na koniec.W nogach na dwugłowy daj MC na sztywnych nogach.Barki jak wcześniej.