9 odpowiedzi w tym temacie

[BezUzywek]

Mam 15 lat waga 64.4kg wzrost 171cm

Ćwiczę od dłuższego czasu 4 dni w tygodniu każda partie mięśniową
3 dni w tygodniu wykonuje ABS lvl 2

Efekty Jedyne jakie widzę to bardzo dobrze widoczne mięśnie brzucha . Ciało może i nabrało po cm ale nie jestem z tego zadowolony i chciałbym zwiększyć masę ( Urosnąć )

Ćwiczę w warunkach domowych mój aktualny rekord w wyciskaniu sztangi leżąc tj. 67.5 kg czyli 3.1kg ponad wagę

Co do diety nie stosuje żadnej jem kiedy chce i co chce ( nie spożywam czekolad itp.)

Nie używam żadnych odżywek i nie chce JESTEM PRZECIWNY

Poradźcie co jeść : czego mniej a czego więcej

Pozdrawiam Piotr

[Jin]

Po pierwsze rozpisz trening, po drugie to bez diety ani rusz, a po trzecie to do odżywek jeszcze zmienisz zdanie.

[dzieciol21]

musisz dostarczyc odpowiednia nadwyzke kcal... weglowodanow bialek i tluszczy. jezeli tego nei zrobisz to lipa z rosniecia.

[sprite666]

posluchaj kolegow bo dobrze mowia . A co do odrzywek to zmienisz zdanie , ale narazie to dobrze ze nie chcesz ich brac - wystarczy ci micha

PS. tak z ciekawosci ile czasu robisz juz abs ?

[BezUzywek]

To tak

1 Dzień - Klata brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc
40% do masy ciała x3
60% do masy ciała x3
70% do masy ciała x3
80%do masy ciała x3
90% do masy ciała x2
95% do masy ciała x2

Rozpiętki

10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Pompki 3x10

ABS Lv2

2Dzień - plecy bicepsy łydki

Martwy ciąg
10x 12kg
10x 22kg
10x 28kg

Unoszenie hantli w klęku podpartym na ławce
10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Unoszenie sztangi do brody

8kg x 10
12kg x 10
22kg x 10

Unoszenie hantli na chwyt młotkowy
10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Unoszenie sztangi nachwyt

4kg x 10
8kg x 10
12kg x 10

wspięcia na palcach

Do mojej wagi 30 kg na plecy 30x2

Dzień 3- Barki Triceps Brzuch

Unoszenie hantli w bok

10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

unoszenie hantli w przód

10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Sztrugsy
12kg x 10
20kg x 10
30 kg x 10

Francuskie wyciskanie
10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Pompki w podporze tyłem
10x 2

Skłony z chantlami
10x 2 kg
10x 5kg
10x 10kg

Talerz - chwytam talerz i patrze za siebie raz w 1 str raz w 2
3kg x 20
5 kg x 20
13kg x 20

Dzień 4 Nogi - łydki

Przysiady
8kg x 10
12 kg x 10
22kg x 10

wykroki

2kg x 10
4kg x 10
8 kg x 10

Wspięcia na palcach moja waga + 30kg 30x 2


ABS lvl2 wykonuje w Pon-SR-PIĄ

[dzieciol21]

od dluzszego czasu tzn ile? jak dla mnie plan do wymiany... pokrecony za bardzo wie zaproponuje tobie 3 dniowy dla poczatkujacych


http://www.fabrykasi...atkujacych.html

co do diety zaloz temat w dziale dieta:)

[BezUzywek]

Ćw od około 2miesięcy tym planem przedtem ćw na siłę

Może i plan do dupy ale nie mam warunków do ćw tzn. ćw w domu a do dyspozycji mam tylko

Ławkę bez klęcznika 2 gryfy prosty i wyginany oraz hantle więc dużego wyboru nie mam heh

Jak trzeba mogę wstawić zdj jak wyglądam

[dzieciol21]

co to jest klecznik??

tu masz do wymiany jedynie podciaganie na drazku... za maist tego dajesz wioslowanie koncem sztangi albo wioslowanie hantlem.... a na nogi robisz cos takiego-

przysiady ze sztanga
wykroki z hantlami
MC na prostych nogach

to na poczatek wystarczy zeby dac bodziec

[BezUzywek]

Ćw od około 2miesięcy tym planem przedtem ćw na siłę

Może i plan do dupy ale nie mam warunków do ćw tzn. ćw w domu a do dyspozycji mam tylko

Ławkę bez Modlitewnika 2 gryfy prosty i wyginany oraz hantle więc dużego wyboru nie mam heh

Jak trzeba mogę wstawić zdj jak wyglądam

[BezUzywek]

Chodziło mi o modlitewnik sory